Մտավոր հանգիստ։ Ինչու է դա անհրաժեշտ և ինչպես կազմակերպել այն 

Մտավոր հանգիստ։ Ինչու է դա անհրաժեշտ և ինչպես կազմակերպել այն 
Ինչու է հանգիստը կարևոր 
Մենք ուղեղը ծանրաբեռնում ենք տեղեկատվությամբ։ Օրվա ընթացքում ուղեղը ժամերով մշակում է մուտքային տեղեկատվությունն ու խոսակցությունները: Եթե թույլ չտաք հանգստանալ, ձեր տրամադրությունը, կատարողականությունը և առողջությունը կտուժեն: Հետևաբար, խիստ անհրաժեշտ է մտավոր հանգիստը, երբ որոշ ժամանակ չեք կենտրոնանում և չեք փոխազդում արտաքին աշխարհի հետ, և ձեր մտքերը ճախրում են ամպերում: Հիշեք այդ զոմբիացնող վիճակը, որում հայտնվում եք երկարատև աշխատանքային հանդիպումից կամ ծանրաբեռնված օրից հետո. հազիվ եք մտածում, մոռանում եք կարևոր բաներ, սխալներ եք գործում և ի վերջո անում եք ավելի քիչ բան, քան նախատեսել եք: Կյանքի անընդհատ սթրեսային ռիթմը ազդում է արտադրողականության, ստեղծագործականության և երջանկության վրա: 
Ընթերցեք նաև՝ Ի՞նչ է հոգու հիգենան
Մենք թույլ չենք տալիս ուղեղին վերականգնվել 
Ուղեղն ունի գործողության երկու հիմնական եղանակ: Առաջինը միտված է  գործողությանը: Նրա շնորհիվ մենք կենտրոնանում ենք խնդիրների վրա, լուծում ենք դրանք, մշակում մուտքային տեղեկատվությունը: Այն ներգրավված է այն ժամանակ, երբ մենք աշխատում ենք, հեռուստացույց ենք դիտում, կարդում ենք և այլն։ 
Բացի այդ, կա պասիվ ուղեղի ռեժիմի ցանց։ Այն միանում է, երբ մենք անգործուն ենք, երազում ենք կամ ընկղմվում ենք մեր մտքերի մեջ: Դուք կարող եք ժամեր շարունակ մնալ այս վիճակում, օրինակ, անտառում զբոսնելիս: Դուք ամեն օր պետք է մտավոր հանգիստ ունենաք , որպեսզի  ուղեղը վերականգնվի: 
Ինչպես ինքներդ ձեզ պարգևեք մտավոր հանգիստ  
Հանգստի ընդմիջումներ պետք է ունենաք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ: Խորհուրդ է տրվում հանգստանալ մոտավորապես յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ, կամ երբ զգում եք, որ ուժասպառ եք եղել, չեք կարողանում կենտրոնանալ և աշխատել: 
Արեք այնպիսի բան, որը չի պահանջում մտավոր ջանք 
Սպասք լվանալը, պարտեզում աշխատելը, քայլելը, մաքրությամբ զբաղվելը և նմանատիպ այլ գործողությունները կնպաստեն ձեր մտավոր հանգստին: Սովորաբար մենք ամաչում ենք նստել և երազել, իսկ նման զբաղմունքների ժամանակ հնարավոր է պարզապես մտավոր հանգստանալ: 
Մի կողմ դրեք ձեր հեռախոսը 
Մարդկանց մեծ մասը հեռախոսով զբաղվում է ձանձրույթից, բայց այս սովորությունը թույլ չի տալիս հանգստանալ: Փորձեք հեռացնել ձեր սմարթֆոնը և չշեղվել դրանով, օրինակ, երբ հերթ եք կանգնել կամ ինչ-որ մեկին եք սպասում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերում դրան: Ամենայն հավանականությամբ, սկզբում կնյարդայնանաք, բայց շուտով կսկսեք ուշադրություն դարձնել շրջապատող աշխարհին կամ ընկղմվել մտքերի մեջ: 
Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք սոցիալական ցանցերում 
Սոցիալական մեդիան մտավոր թուլացման հիմնական թշնամին է: Բացի այդ, նրանք սխալ պատկերացում են ստեղծում ուրիշի կյանքի մասին, քանի որ մենք տեսնում ենք միայն կատարյալ պատկեր: Այս ամենը, զայրացնող լուրերի հետ միասին, սթրեսային են: 
Ավելի հաճախ եղեք բնության գրկում 
Զբոսայգում զբոսնելը օգնում է վերականգնվելուն։ Քաղաքային միջավայրում մենք անընդհատ շրջապատված ենք շեղող հանգամանքներով. մեքենաների աղմուկ, ազդանշաններ, եռուզեռ։ Իսկ բնության ձայներն օգնում են հանգստանալուն. թռչունների դայլայլը, տերևների շրշյունը և այլն։ Այդպիսի պայմաններում առավել հեշտ է լիցքաթափվել և չմտածել։ 
Նկատեք ներկա պահը 
Փորձեք կենտրոնանալ ձեր մարմնի տարբեր մկանների վրա: Յուրաքանչյուր մկանին հատկացրեք 10-15 վայրկյան: Կամ ամեն անգամ ինչ-որ բան խմելիս ուշադրություն դարձրեք համին ու զգացողություններին: Նման գործողությունները փոքրիկ ընդմիջումներ են ուղեղի համար: 
Զբաղվիր նրանով, ինչ սիրում ես 
Մտքերին հանգիստ տալը մտավոր հանգստի միակ տարբերակը չէ: Օգտակար է նաև անել այն, ինչ սիրում եք, նույնիսկ եթե դա կենտրոնացում է պահանջում: Օրինակ՝ ընթերցանությունը, թենիսը, երաժշտական գործիք նվագելը, համերգի գնալը նույնպես կօգնեն վերականգնվելուն: Այնպես որ, մտածեք, թե որ  գործողություններն են ձեզ էներգիա հաղորդում և մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել դրանց:
 
Աղբյուրը
views 4263
Ի՞նչ օգուտ ունի սեռական հարաբերությունը տարեց հասակում

Հոգեբանություն

Ի՞նչ օգուտ ունի սեռական հարաբերությունը տարեց հասակում

Ի՞նչ է պետք իմանալ վագինիզմի մասին

Վերարտադրողական շրջան

Ի՞նչ է պետք իմանալ վագինիզմի մասին

Առաջին անգամ նոր զուգընկերոջ հետ

Այլ նյութեր

Առաջին անգամ նոր զուգընկերոջ հետ

Չեմ ուտում, չեմ քնում, բայց գիրանում եմ

Այլ նյութեր

Չեմ ուտում, չեմ քնում, բայց գիրանում եմ