Մտավոր հանգիստ։ Ինչու է դա անհրաժեշտ և ինչպես կազմակերպել այն 

Ինչու է հանգիստը կարևոր 

Մենք ուղեղը ծանրաբեռնում ենք տեղեկատվությամբ։ Օրվա ընթացքում ուղեղը ժամերով մշակում է մուտքային տեղեկատվությունն ու խոսակցությունները: Եթե թույլ չտաք հանգստանալ, ձեր տրամադրությունը, կատարողականությունը և առողջությունը կտուժեն: Հետևաբար, խիստ անհրաժեշտ է մտավոր հանգիստը, երբ որոշ ժամանակ չեք կենտրոնանում և չեք փոխազդում արտաքին աշխարհի հետ, և ձեր մտքերը ճախրում են ամպերում: Հիշեք այդ զոմբիացնող վիճակը, որում հայտնվում եք երկարատև աշխատանքային հանդիպումից կամ ծանրաբեռնված օրից հետո. հազիվ եք մտածում, մոռանում եք կարևոր բաներ, սխալներ եք գործում և ի վերջո անում եք ավելի քիչ բան, քան նախատեսել եք: Կյանքի անընդհատ սթրեսային ռիթմը ազդում է արտադրողականության, ստեղծագործականության և երջանկության վրա: 

Ընթերցեք նաև՝ Ի՞նչ է հոգու հիգենան

Մենք թույլ չենք տալիս ուղեղին վերականգնվել 

Ուղեղն ունի գործողության երկու հիմնական եղանակ: Առաջինը միտված է  գործողությանը: Նրա շնորհիվ մենք կենտրոնանում ենք խնդիրների վրա, լուծում ենք դրանք, մշակում մուտքային տեղեկատվությունը: Այն ներգրավված է այն ժամանակ, երբ մենք աշխատում ենք, հեռուստացույց ենք դիտում, կարդում ենք և այլն։ 

Բացի այդ, կա պասիվ ուղեղի ռեժիմի ցանց։ Այն միանում է, երբ մենք անգործուն ենք, երազում ենք կամ ընկղմվում ենք մեր մտքերի մեջ: Դուք կարող եք ժամեր շարունակ մնալ այս վիճակում, օրինակ, անտառում զբոսնելիս: Դուք ամեն օր պետք է մտավոր հանգիստ ունենաք , որպեսզի  ուղեղը վերականգնվի: 

Ինչպես ինքներդ ձեզ պարգևեք մտավոր հանգիստ  

Հանգստի ընդմիջումներ պետք է ունենաք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ: Խորհուրդ է տրվում հանգստանալ մոտավորապես յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ, կամ երբ զգում եք, որ ուժասպառ եք եղել, չեք կարողանում կենտրոնանալ և աշխատել: 

Արեք այնպիսի բան, որը չի պահանջում մտավոր ջանք 

Սպասք լվանալը, պարտեզում աշխատելը, քայլելը, մաքրությամբ զբաղվելը և նմանատիպ այլ գործողությունները կնպաստեն ձեր մտավոր հանգստին: Սովորաբար մենք ամաչում ենք նստել և երազել, իսկ նման զբաղմունքների ժամանակ հնարավոր է պարզապես մտավոր հանգստանալ: 

Մի կողմ դրեք ձեր հեռախոսը 

Մարդկանց մեծ մասը հեռախոսով զբաղվում է ձանձրույթից, բայց այս սովորությունը թույլ չի տալիս հանգստանալ: Փորձեք հեռացնել ձեր սմարթֆոնը և չշեղվել դրանով, օրինակ, երբ հերթ եք կանգնել կամ ինչ-որ մեկին եք սպասում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերում դրան: Ամենայն հավանականությամբ, սկզբում կնյարդայնանաք, բայց շուտով կսկսեք ուշադրություն դարձնել շրջապատող աշխարհին կամ ընկղմվել մտքերի մեջ: 

Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք սոցիալական ցանցերում 

Սոցիալական մեդիան մտավոր թուլացման հիմնական թշնամին է: Բացի այդ, նրանք սխալ պատկերացում են ստեղծում ուրիշի կյանքի մասին, քանի որ մենք տեսնում ենք միայն կատարյալ պատկեր: Այս ամենը, զայրացնող լուրերի հետ միասին, սթրեսային են: 

Ավելի հաճախ եղեք բնության գրկում 

Զբոսայգում զբոսնելը օգնում է վերականգնվելուն։ Քաղաքային միջավայրում մենք անընդհատ շրջապատված ենք շեղող հանգամանքներով. մեքենաների աղմուկ, ազդանշաններ, եռուզեռ։ Իսկ բնության ձայներն օգնում են հանգստանալուն. թռչունների դայլայլը, տերևների շրշյունը և այլն։ Այդպիսի պայմաններում առավել հեշտ է լիցքաթափվել և չմտածել։ 

Նկատեք ներկա պահը 

Փորձեք կենտրոնանալ ձեր մարմնի տարբեր մկանների վրա: Յուրաքանչյուր մկանին հատկացրեք 10-15 վայրկյան: Կամ ամեն անգամ ինչ-որ բան խմելիս ուշադրություն դարձրեք համին ու զգացողություններին: Նման գործողությունները փոքրիկ ընդմիջումներ են ուղեղի համար: 

Զբաղվիր նրանով, ինչ սիրում ես 

Մտքերին հանգիստ տալը մտավոր հանգստի միակ տարբերակը չէ: Օգտակար է նաև անել այն, ինչ սիրում եք, նույնիսկ եթե դա կենտրոնացում է պահանջում: Օրինակ՝ ընթերցանությունը, թենիսը, երաժշտական գործիք նվագելը, համերգի գնալը նույնպես կօգնեն վերականգնվելուն: Այնպես որ, մտածեք, թե որ  գործողություններն են ձեզ էներգիա հաղորդում և մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել դրանց: