Չեմ ուտում, չեմ քնում, բայց գիրանում եմ

Չեմ ուտում, չեմ քնում, բայց գիրանում եմ

Կարող եք կալորիականության պակասորդով դիետաներ պահել, սպորտով զբաղվել, բայց շարունակել մարմնի քաշն ավելացնել. ինչո՞ւ է այդպես...

 Խնդիրը քունն է:

Ավելորդ ճարպային շերտից ազատվելու համար առաջին հերթին պետք է սովորեք ճիշտ քնել:

Ինչպես ճիշտ քնել
 
 • Գնալ քնելու ժամը 23-ից ոչ ուշ

• Քնի տևողությունը՝ առնվազն 7-8 ժամ

• Պարտադիր պայման է՝ բացարձակ խավարը (արհեստական լույսի ոչ մի աղբյուր չլինի` գիշերային լույսեր, հեռուստացույց, լուսավորող սարքեր և այլն)։

• Քնելուց 3-4 ժամ առաջ մի՛ սնվեք

Ինչպե՞ս է սա գործում

Վերը նշված պայմաններին չհետևելու դեպքում մեծանում է ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոնի մակարդակը։

• Այն աստիճանաբար բարձրացնում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի, մակարդակը

• Այն իր հերթին նպաստում է ճարպի ձևավորմանը, բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի և ինսուլինի մակարդակը։ Սա կարող է առաջացնել 2-րդ տիպի շաքարախտ՝ սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրությունը նվազեցնելու պատճառով: Երբ մենք սկսում ենք զգալ անհանգստություն և ընկճվածություն, այս տհաճ զգացողություններից ազատվելու համար սկսում ենք քաղցր ուտել։

Սոմատոտրոպ հորմոնը՝ աճի հորմոնը, արտադրվում է քնելուց մի քանի ժամ հետո և սկսում է լիպոլիզի գործընթացը՝ ճարպի քայքայումը: Բայց եթե գիշերը ընդունել եք ածխաջրեր, այս հորմոնի սեկրեցումը զգալիորեն կրճատվում է:

Իսկ ոչ առողջ քունը կխաթարի լեպտինի և գրելինի զարգացումը, ինչը կհանգեցնի ախորժակի աճի: Ապացուցված է, որ նորմալ չքնելու դեպքում մենք անգիտակցաբար ուտում ենք 385 կալորիա ավելի շատ։


Ահա՛, թե ոչ առողջ քունը ինչպես կարող է ազդել մեր օրգանիզմի վրա։

 

Աղբյուրը
 
 Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին , Յութուբյան ալիքին

Ի՞նչ է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, ինչպե՞ս այն բուժել

Ի՞նչ է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, ինչպե՞ս այն բուժել

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը (ՔՀՀ) հիվանդություն է, որի ժամանակ մարդը մշտապես զգում է հոգնածություն, եթե նույնիսկ լիարժեք հանգստանում է։

Մի քանի անսպասելի պատճառ, թե ինչու են մարդիկ գիշերը քրտնում

Մի քանի անսպասելի պատճառ, թե ինչու են մարդիկ գիշերը քրտնում

Չափահաս մարդու մաշկի մեջ գտնվում են 2-ից 5 մլն քրտնագեղձեր: Նրանք արտադրում են հեղուկ, որի մեջ առկա են աղեր, սպիտակուցներ, խոլեստերին, ամինաթթուներ և ազոտային նյութեր:

Ինչո՞ւ է խանգարվում նյութափոխանակությունը, ի՞նչ անել...

Ինչո՞ւ է խանգարվում նյութափոխանակությունը, ի՞նչ անել...

Նյութափոխանակությունը ֆիզիկաքիմիական գործընթացների ամբողջությունն է, որի օգնությամբ օրգանիզմը սնունդը վերափոխում է անհրաժեշտ էներգիայի։

Ի՞նչ է լեպտինը, ինչպե՞ս է այն ազդում շատ ուտելու ու գիրանալու վրա

Ի՞նչ է լեպտինը, ինչպե՞ս է այն ազդում շատ ուտելու ու գիրանալու վրա

Լեպտինը ճարպային հյուսվածքի կողմից արտադրվող հորմոն է, որը վերահսկում է ախորժակը և նպաստում քաշի կորստին: