10 մթերք, որոնք կապահովեն ձեզ մագնիումով

Ինչու է ձեզ անհրաժեշտ մագնիումը

Դա այն հիմնական օգտակար հանածոներից է, առանց որի ձեր մարմինը չի կարող

ապրել: Մագնիումը հանդիսանում է ավելի քան 300 քիմիական ռեակցիաների

հիմնական մասնակից, որի միջոցով կատարվում է նյութափոխանակություն: Այն

ապահովում է շարժունակություն և մկանների պատշաճ գործառույթ: Նրա շնորհիվ

նյարդային համակարգը ճիշտ է ազդանշանները ուղեղից փոխանցում տարբեր

օրգաններ և հյուսվածքներ, և հակառակը: Ուղեղի ներսում, սակայն, նույնպես:

Մագնիումը օգնում է պահպանելու սրտի կայուն բաբախյունը և արյան մեջ շաքարի

հավասարակշռված մակարդակը: Բացի այդ, հանքանյութը անմիջականորեն մասնակցում է սպիտակուցների և ԴՆԹ-ի սինթեզմանը, այսինքն՝ այն օգնում է մարմնին վերականգնվելու, պահպանելու առողջությունն ու երիտասարդությունը:

Որտեղի՞ց է առաջանում մագնիումը և որքա՞ն է այն անհրաժեշտ

Չնայած այդպիսի մեծ կարևորությանը՝ մեր մարմինը չգիտի՝ ինչպես ինքնուրույն

մագնիում արտադրել. մենք այն ստանում ենք սննդից: 19 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի կանայք մագնիումի կարիք ունեն և առողջ մնալու համար անհրաժեշտ է օրական 310 մգ մագնիում (հղի կանանց համար մինչև 350 մգ), 30-ից ցածր տարիքի

տղամարդկանց համար՝ 400 մգ, 30-ից ավելի՝ 420 մգ:

Մագնիումը ստանալու այլընտրանք են համարվում մուլտիվիտամինները և

հավելումները: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում այն գերագնահատելու վտանգ կա:

Մագնիումի ավելցուկն արտահայտվում է  սրտխառնոցի, ստամոքսային կծկումների,

լուծի միջոցով, իսկ որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել սրտի առիթմիայի և

նույնիսկ սրտի կանգի:

Հետևաբար, ոչ մի դեպքում մի՛ օգտագործեք մագնիումի հավելումներ, եթե ունեք.

•սրտի խնդիրներ

•երիկամային անբավարարություն

•աղիքային խցանում

Որ սննդամթերքն է պարունակում առավելագույն չափով մագնիում

1. Սև շոկոլադ

100 գրամանոց մեկ սալիկը պարունակում է մինչև 200 մգ մագնիում, այսինքն՝

առաջարկվող օրական ընդունման առնվազն կեսը:

2. Ավոկադո

58 մգ մագնիումը միջին չափի պտղի համար (կամ մոտ 30 մգ 100 գ-ի համար) շատ

լավ արդյունք է: Բացի այդ, ավոկադոն հարուստ է կալիումով, B խմբի

վիտամիններով, վիտամին K-ով և միահագեցած ճարպերով, որոնք չափազանց

օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար:

3. Ընկույզ

Մագնիումը պարունակվում է ընկույզի գրեթե բոլոր տեսակներում, բայց հնդկական

ընկույզը և բրազիլականը հատկապես հարուստ են դրանով: Օրինակ, 100 գ

ընկույզը ձեր օրգանիզմին կտրամադրի գրեթե 300 մգ օգտակար հանածո:

4. Լոբազգիներ

Ոսպ, լոբի, ոլոռ, սոյա. ընտրեք սրանցից որևէ մեկը։ Բոլորն էլ

պարունակում են առնվազն 30 մգ մագնեզիում՝ 100 գ-ի մեջ:

Չեմպիոնը սև լոբին է, որը պարունակում է 70 մգ կենսական նշանակություն ունեցող հանքանյութ՝ 100 գ-ում:

5. Տոֆու

Սոյայի տոֆուն մսի հիանալի փոխարինող է, քանի որ պարունակում է շատ

սպիտակուցներ: Բայց այն նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնիում՝ 53

մգ 100 գրամում։ Հայտնի սոյայով կաթնաշոռը կալցիումի, երկաթի, մանգանի և

սելենի առատ աղբյուր է:

6. Քինոա

Հանրաճանաչ հացահատիկային մշակաբույսերը պարունակում են ավելի շատ

սպիտակուցներ, քան ցանկացած այլ հացահատիկ: Քինոաը պարունակում է նաև շատ երկաթ, ֆոլաթթու (վիտամին B9), պղինձ, մանգան ... Եվ, իհարկե, մագնիումի

քանակը 64 մգ է՝ 100 գրամ պատրաստի շիլայի մեջ։

7. Ճարպոտ ձուկ

Սաղմոնը, հալիբուտը, ատլանտյան սկումբրիան և մինթայը հատկապես հարուստ են

մագնիումով: Օրինակ՝ մինթայի ֆիլեի 100 գրամանոց փոքր կտորը պարունակում է 

մոտ 30 մգ կարևոր հանքանյութեր։

8. Սպանախ

88 մգ մագնիում յուրաքանչյուր 100 գրամ սպանախի մեջ՝ հում կամ եփած

(օրինակ՝ որպես կարկանդակի միջուկ): Հանքանյութի մի փոքր ավելի փոքր, բայց

նաև նկատելի քանակություն կա նաև կաղամբի, շաղգամի, կանաչու և մանանեխի

մեջ:

9. Հացահատիկ

Ձավարեղենը, թեփը, ցորենը, վարսակը, գարին և  հնդկացորենը նույնպես հարուստ

են մագնիով: Օրինակ՝ հնդկացորենում այն  ավելի քան 230 մգ է 100 գ-ի

դեպքում, իսկ ամբողջական հացահատիկի ալյուրում՝ մոտ 140 մգ` նույն քաշի

դեպքում:

10. Բանան

200 գրամից ավելի քաշ ունեցող մեկ մեծ բանանը  կապահովի մոտավորապես 60 մգ

մագնիում: Այս ցուցանիշով բանանը համարվում է այս հանքանյութի չեմպիոն

պտուղ: