Ինչպե՞ս իջեցնել արյան ճնշումն առանց դեղորայքի

Ինչպե՞ս իջեցնել արյան ճնշումն առանց դեղորայքի

Բարձր ճնշումը՝ աշխարհում ամենատարածված առողջական խնդիրներից մեկն է: Բարձր ճնշման պատճառով շատ մարդիկ ստիպված են դեղամիջոցներ ընդունել: Այնուամենայնիվ, ճնշումը հնարավոր է իջեցնել նաև առանց դեղամիջոցների. կան մի քանի մեթոդներ։

Մեթոդ 1 Ինչպե՞ս նվազեցնել աղի քանակը սննդի մեջ

1 Լրացուցիչ անգամ մի՛ ավելացրեք աղ սննդին: Աղի ավելցուկի պատճառով հեղուկը կուտակվում է օրգանիզմում, ինչն էլ բարձրացնում է ճնշումը:

2 Մի՛ կերեք վերամշակված սնունդ Վերամշակված սննդի մեջ շատ աղ և այլ հավելանյութեր կան: Ապրանքներ գնելիս ուշադրություն դարձրեք պարունակվող աղի քանակին:

3. Հետևեք սպառված աղի քանակին: Հիշե՛ք, որ սննդակարգում աղի օրական անհրաժեշտ չափաբաժինը 2,5 գրամ է:

Մեթոդ 2 Փոփոխություններ սննդակարգում

1 Կերեք չափավոր և փորձեք ուտել ցածր յուղայնությամբ մթերքներ: Ճնշումը բարելավելու համար կարևոր է չափավոր ուտել:

2 Մի՛ օգտագործեք մեծ քանակությամբ շաքարավազ և ճարպեր պարունակող արտադրանք: Հրաժարվեք կոֆեինից, կոնֆետներից, վերամշակված ածխաջրերից, կարմիր մսից:

3 Ավելի շատ մանրաթելեր կերեք: Մանրաթելը մաքրում է օրգանիզմը և թույլ է տալիս վերահսկել ճնշումը` մարսողության վրա ունեցած դրական ազդեցության շնորհիվ:

4 Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուների բարձր պարունակությամբ մթերքներ:

5 Կերեք շատ կալիում: Այն օգնում է մեզի հետ օրգանիզմից դուրս բերելու աղը։

6. Հարցրեք բժշկին սննդային հավելումների մասին: Միգուցե կարող եք փոխարինել դեղամիջոցները հավելումներով: Ուսումնասիրվել են բազմաթիվ բնական հավելումներ, որոնք ճնշման նվազեցման գործում բավականին արդյունավետ են:

Մեթոդ 3. Ինչպե՞ս նվազեցնել այլ գործոնների ազդեցությունը:

1 Դադարեցրե՛ք ծխելը: Ծխախոտի ծխի մեջ կան նյութեր, որոնք բարձրացնում են ճնշումը:

2 Ավելի քիչ քանակությամբ սուրճ խմեք: Հրաժարվեք սուրճից, քաղցրից, գազավորված ըմպելիքներից և այլ խմիչքներից, որպեսզի իջեցնեք ճնշումը:

3. Նիհարեք. ավելորդ քաշի պատճառով սիրտն ավելի արագ է զարկում, ինչն էլ բարձրացնում է ճնշումը:

4 Խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Դրանք նույնպես արագացնում են սրտի զարկերը և բարձրացնում ճնշումը:

5 Հետևեք ձեր ճնշմանը Նորմալ ճնշում - 120/80 և ցածր Նախահիպերտոնիա - 120-139/ 80-89 Առաջին կարգի հիպերտոնիա - 140-159/ 90-99 Երկրորդ կարգի հիպերտոնիա - 160/100 և բարձր

Մեթոդ 4. Ինչպե՞ս հանգստանալ

1 Պայքարեք քրոնիկ սթրեսի դեմ. սթրեսի պատճառով բարձրանում է ճնշումը։

2 Ընդունեք լոգանք կամ ցնցուղ` ճնշումն իջեցնելու համար: Տասնհինգ րոպեանոց տաք լոգանքը կօգնի ձեզ նվազեցնելու ճնշումը մի քանի ժամով:

3. Զբաղվեք մեդիտացիայով, որպեսզի հանգստանաք և իջեցնեք ճնշումը, մեդիտացիայի ժամանակ շնչեք խորը և դանդաղ:

4 Ամեն օր քայլեք կամ կատարեք ֆիզիկական վարժություններ:
 

 Աղբյուրը
 
 
 Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին , Յութուբյան ալիքին
 
 
 
 
 

Լյարդի քաղցկեղի ախտանիշներ, որոնց մասին պետք է իմանալ

Լյարդի քաղցկեղի ախտանիշներ, որոնց մասին պետք է իմանալ

Լյարդի քաղցկեղը լինում է առաջնային և մետաստատիկ: Առաջին դեպքում չարորակ ուռուցք է առաջանում լյարդի բջիջներում կամ լեղուղիներում, սովորաբար ցեռոզի պատճառով։

Ինչ է կարելի, և ինչ չի կարելի փսորիազի դեպքում

Ինչ է կարելի, և ինչ չի կարելի փսորիազի դեպքում

Փսորիազի հաջող բուժումը մեծապես կախված է դիետիկ ռեժիմի համապատասխանությունից, որը պետք է ճարպերի և ածխաջրերի լիարժեք էներգետիկ արժեք պարունակի

Գորտնուկի (կանդիլոմա) լազերային հեռացում

Գորտնուկի (կանդիլոմա) լազերային հեռացում

Սրածայր գորտնուկը (կանդիլոմա) մաշկի վրա առաջացած բարորակ գոյացություն է՝ տեղակայված ինտիմ հատվածում, երբեմն էլ՝ բերանի լորձաթաղանթի կամ լեզվի վրա

Ինչպե՞ս նվազեցնել առիթմիայի զարգացման ռիսկը

Ինչպե՞ս նվազեցնել առիթմիայի զարգացման ռիսկը

Առիթմիան սրտի անկանոն աշխատանքն է: Այն խախտում է օրգանների արյան մատակարարման գործընթացը