Ինչպես պահպանել առողջությունը Ամանորին

 

Շատերի համար ամանորյա արձակուրդներն ուղեկցվում են անզուսպ զվարճանքներով ու խնջույքներով: Արձակուրդները կապված են չափազանց շատ ուտելու, ալկոհոլի ավելցուկի, քնի պակասի հետ, և, որպես կանոն, սրանք բոլորը միասին են լինում։

Ինչո՞ւ են վտանգավոր Ամանորի երկար արձակուրդները:

Քաշի ավելացում

Ամենաանվնաս բանը, որով կարող է ավարտվել երկարատև հանգիստը, քաշի ավելացումն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դեկտեմբերի կեսից (երբ սկսվում են կորպորատիվ երեկույթները) մինչև հունվարի կեսը միջին հաշվով մարդու քաշն  ավելանում է 2-3 կգ-ից մի փոքր ավելին: 26 առողջ մեծահասակների դեպքում կատարված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ Ամանորի գիշերը 15-օրյա արձակուրդի համար միջին քաշը աճել է գրեթե 4 կգ-ով: Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 38 մասնակիցներ մեկ շաբաթվա ընթացքում 500%-ով ավելի քաշ են հավաքել` համեմատած սովորական օրերի հետ: Հետազոտողները եզրակացնում են, որ տոնական օրերը դառնում են տարեկան քաշի ավելացման հիմնական գործոն: 195 մեծահասակների դեպքում կատարված մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ երկշաբաթյա արձակուրդի ընթացքում քաշի ավելացումը կազմում է ընդհանուր տարեկան քաշի ավելացման կեսը:

Տոնական օրերին մենք հաճախ գիրանում ենք, քանի որ սեղաններին ծայրաստիճան վնասակար սնունդ կա՝ կծու, ճարպոտ, աղի կամ քաղցր, ինչպես նաև բարձր կալորիականությամբ ալկոհոլ:

Սթրեսը քաշի ավելացումից հետո երկրորդ տեղում է: Մենք շտապ հանձնում ենք տարեկան հաշվետվությունները՝ անհաջող կերպով փորձելով գտնել ճիշտ նվերներ, հանդիպել անցանկալի հյուրերի հետ, բավարար չքնել․ ահա դրանք էլ առաջացնում են անհանգստություն և հուզմունք: Եվ եթե ավելացնենք կորոնավիրուսի հետ կապված ավելի շատ սահմանափակումներ, հիասթափված ծրագրեր, մեր առողջության համար վախեր, ապա սթրես է առաջանում: Հայտնի է, որ սթրեսը բարձր ճնշման, սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի ռիսկի գործոն է: Դրա կապը քաշի ավելացման հետ պակաս ակնհայտ է, բայց այդպես է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսի պայմաններում որոշ մարդիկ գիրանում են, իսկ մյուսները` նիհարում: Ընդհանուր առմամբ, ցույց է տրվել, որ սթրեսը, օրինակ, ձեր տոնական սեղանի անթերի լինելու մասին անհանգստանալը, ավելի հավանական է, որ կհանգեցնի քաշի ավելացման:

Ինչպե՞ս առողջ մնալ արձակուրդների ընթացքում

Լավ նորությունն այն է, որ սննդարար ուտեստներ օգտագործելը, ֆիզիկական վարժություններ կատարելը և կանոնակարգված քունը սովորություններ են, որոնք տարվա ընթացքում կարևոր են, իսկ արձակուրդների ընթացքում կարող են օգնել առողջ քաշ պահպանելու, ղեկավարելու սթրեսի մակարդակը և պահպանելու իմունային համակարգի աշխատանքը:

Մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ  առողջ մնալու:

Պարտականությունների կատարում

Աշխատանքի, նվերների գնումներ կատարելու, հանդիսավոր ընթրիքի և տան շատ գործերի պլանավորումն ու կատարումը կարող է սթրես առաջացնել: Այնպես որ կանգ առեք: Եվ բաժանեք պարտականությունները: Թող ընտանիքի անդամներից մեկը նվերներ գնի, մյուսը՝ մթերային ապրանքներ: Մեկը պատրաստում է, մյուսը սեղան է դնում ու նվերներ է փաթեթավորում: Ամանորի նախապատրաստական աշխատանքներին շուտ պատրաստվեք։

Ինքներդ ձեզ ոչ մի բանից մի զրկեք, բայց միայն մեկ օր։ Ոչ ոք չի գիրանա, եթե Ամանորի նախօրեին կամ Սուրբ ծննդյան սեղանի շուրջ սրտանց ընթրի: Բայց եթե արձակուրդի ողջ 10 օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ ոչինչ չեք մերժում, շարունակում եք վայելել անառողջ սնունդ և ըմպելիքներ՝ «կեր այն, թե չէ կկորչի» սկզբունքով, այդ դեպքում կշիռ կավելացնեք: Կիսատ աղցանը դեն նետելն ավելի հեշտ է, քան ավելացրած կիլոգրամները կորցնելը:

Թույլ տվեք ձեզ տոնական օրերին ամեն ինչ ուտել՝ միայն որոշակի օրերին: Օրինակ՝ դեկտեմբերի 31-ին և հունվարի 7-ին: Դե, գուցե նույնիսկ հին Նոր տարուն: Իսկ մնացած օրերին հավատարիմ մնացեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին: Այդ դեպքում Դուք կկանխեք գոտկատեղի խնդիրները, չեք ծանրաբեռնի լյարդը, աղիները և կպահպանեք առողջությունը:

Պաշտպանեք ձեր դիմադրողականությունը

Ամանորի նախօրեին սթրեսը, անառողջ սնունդը, շփումները ընկերների և հարազատների հետ, ովքեր կարող են վարակների կրող լինել, փոփոխական եղանակը՝ այս բոլոր գործոնները հանգեցնում են դիմադրողականության նվազմանը:

Հնարավորինս քիչ խմեք

Բոլորս էլ հասկանում ենք․ դժվար է դիմադրել: Բայց մտածեք հետևանքների մասին:

Զարթխումի (похмелье) հետ կապված ամեն ինչ պարզ է, բայց ալկոհոլը վտանգավոր է ոչ միայն դրա համար: