Ի՞նչ է հոգու հիգիենան և ինչպես ճիշտ պահպանել այն

Ի՞նչ է հոգու հիգիենան և ինչպես ճիշտ պահպանել այն

Ի՞նչ է հոգու հիգիենան Մարդիկ հաճախ ունենում են անհանգստության հանկարծակի նոպաներ կամ անբացատրելի տխրություն, բայց չեն կարողանում գտնել այդ բացասական հույզերի աղբյուրը:

Իրականում անհանգստության, ընկճախտի և հոգնածության զգացումները պարզապես ազդանշաններ են, որ ժամանակն է ստուգելու, թե որքանով ենք մենք պահպանում մեր հոգեկան հիգիենան: Սա վերաբերում է վարքային սովորություններին, որոնք օգնում են մեզ պահպանելու հոգեկան առողջությունը: Հոգու հիգիենան պահպանելու, լավ տրամադրություն ունենալու և ամենօրյա սթրեսը արդյունավետ հաղթահարելու համար խորհուրդ ենք տալիս հետևելու մի քանի հիմնական կանոնների. ․ Բավականաչափ քնեք Քնի պակասը ազդում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական վիճակի վրա։

Քնի պակասի դեպքում դժվարանում է կենտրոնացումը և նոր տեղեկություններ մտապահելը, իսկ հուզական անկայունությունն ու գրգռվածությունը միայն ուժեղանում են:

• Մարզվեք Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում և նույնիսկ հաղթահարում են սթրեսը:

• Հաճախ զբոսնեք

Օրգանիզմին անհրաժեշտ է արևի լույս՝ վիտամին D արտադրելու համար, որը բարելավում է տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսի մակարդակը։

• Շփվեք Մարդը սոցիալական էակ է, ուստի մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ կարիք ունենք այլ մարդկանց ընկերության: Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ միայնակ մարդիկ շատ ավելի հաճախ են տառապում հոգեբանական խնդիրներով և խանգարումներով, ներառյալ ընկճախտն ու Այցհեյմերի հիվանդությունը:

• Սահմանափակեք ժամանակը սոցիալական ցանցերում

Ողջամիտ չափով կիրառելու դեպքում բոլորի սիրելի կայքերը բավականին անվնաս են։ Դրանց բացասական ազդեցությունը դրսևորվում է միայն այն ժամանակ, երբ սկսում ենք ապավինել սոցիալական ցանցերին՝ հանգստանալու և ավելի լավ զգալու համար: Դրանք հատկապես վտանգավոր են հեշտ տպավորվող ու նրբազգաց մարդկանց համար։

 

Աղբյուրը
 
Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին, Յութուբյան ալիքին

Ո՞ր մթերքներն են ստիպում ավելի շատ ուտել և գիրանալ

Ո՞ր մթերքներն են ստիպում ավելի շատ ուտել և գիրանալ

Հաճախ կարող եք լսել, որ երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն և քաշը պահպանելուն, ամենակարևորը կալորիաների ընդհանուր քանակն է, այլ ոչ թե դրանց աղբյուրը

5 միֆ սեռական կյանքի մասին դաշտանադադարի ժամանակ, որոնք վնասակար են ձեր առողջության և հարաբերությունների համար

5 միֆ սեռական կյանքի մասին դաշտանադադարի ժամանակ, որոնք վնասակար են ձեր առողջության և հարաբերությունների համար

Դաշտանադադարը դաշտանային ցիկլի բնական դադարեցումն է

8 միֆ աուտիզմի մասին

8 միֆ աուտիզմի մասին

Աուտիզմը հիվանդություն է։ Ոչ, սա հիվանդություն չէ, այլ զարգացման հատկանիշ՝ կապված կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարման հետ

Ինչպես իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը՝ ավելի երկար և լավ ապրելու համար

Ինչպես իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը՝ ավելի երկար և լավ ապրելու համար

Կորտիզոլը մարդու առաջնային գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնն է, որն արտադրվում է մակերիկամի կեղևում և կարգավորում է մարմնի արձագանքը սթրեսին