8 պատճառ, որոնք խանգարում են նիհարելուն՝ չնայած բոլոր ջանքերին

8 պատճառ, որոնք խանգարում են նիհարելուն՝ չնայած բոլոր ջանքերին

1. Դուք սխալ եք գնահատում նիհարելու ձեր առաջընթացը

Ճարպային կուտակումների այրումը բավականին երկարատև գործընթաց է:

Եթե երկու շաբաթից պակաս է, ինչ հատուկ սննդակարգով եք սնվում, ապա դեռ վաղ է խոսել ինչ-որ առաջընթացի մասին:

Ի՞նչ անել Մի՛ ակնկալեք արագ արդյունք: Հետևեք ձեր սննդակարգին առնվազն 2-4 շաբաթ, այնուհետև գնահատեք արդյունքը:

Ընթերցեք նաև՝ Ոչ ալկոհոլային ճարպային հեպատոզ

2. Դուք օգտագործում եք նորմայից ավելի կամ պակաս սպիտակուցներ

Մարմնի զանգվածի կորստի և ավելացման համար մեծ նշանակություն ունի ոչ միայն դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը, այլև օգտագործվող սպիտակուցների քանակը: Սննդի սպիտակուցը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը և նվազեցնում քաղցրավենիքի նկատմամբ ձգտումը, արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ մեծացնում է էներգիայի վատնումը հանգստի ժամանակ: Մարմնի զանգվածի յուրաքանչյուր կգ-ի համար օրական ավելի քան 2,5-2,7 գ սպիտակուցի օգտագործումը կարող է դանդաղեցնել քաշի կորուստը:

Ի՞նչ անել Փորձեք հետևել այնպիսի սննդակարգի, որի դեպքում սպառեք սպիտակուցների առնվազն 30 %-ը: Եթե դուք չեք հաշվում կալորիաները, ապա կարող եք առաջնորդվել այս հաշվարկով՝ մարմնի զանգվածի 1 կգ-ի համար՝ 1,5-2.2 գ սպիտակուց:

3. Ձեզ մոտ առկա է ինսուլինի նկատմամբ ցածր զգայունություն

Ինսուլինը հորմոն է, որը արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից և օգնում է պահպանելու շաքարի նորմալ մակարդակն արյան մեջ։ Սխալ սննդակարգը՝ արագ ածխաջրերի ավելցուկով, ավելորդ քաշը և գենետիկ նախատրամադրվածությունը կարող են նվազեցնել բջիջների զգայունությունն ինսուլինի նկատմամբ: Այս վիճակում մարմինը ավելի ու ավելի շատ հորմոն է արտադրում՝ արյան մեջ գլյուկոզայի աճի մակարդակը հաղթահարելու համար, ինչը կարող է դանդաղեցնել քաշի նվազեցումը՝ չնայած ձեր բոլոր ջանքերին:

Ի՞նչ անել Քաշի կորուստը և արագ ածխաջրերի բացառումը ինքնին բարելավում է օրգանիզմի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, բայց առաջընթացը խթանելու համար կարող եք օգտագործել երկու տարբերակ.

• Փորձեք հետևել ցածր ածխաջրերի քանակով սննդակարգի,

• Զբաղվել սպորտով, կատարել ուժային վարժություններ։

4. Դուք շատ հաճախ եք ուտում

Ենթադրվում է, որ կոտորակային սնունդը` փոքր, բայց հաճախակի, օգնում է արագ նիհարելու՝ առանց քաղց զգալու: Այնուամենայնիվ, ըստ վերլուծությունների՝ նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում 4-5 անգամից ավելի են սնվում, չեն կարողանում նիհարել։ Հաճախակի սնվելը կարող է խանգարել քաշի նվազեցման գործընթացը:

Ի՞նչ անել Սնունդ ընդունել ոչ ավելի, քան չորսից հինգ անգամ: Կարող եք փորձել նաև ժամանակ առ ժամանակ քաղցած մնալ. այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, օգնում է նիհարելու և դրականորեն է ազդում ինսուլինի մակարդակի վրա:

5. Դուք բավարար չափով չեք քնում

Քնի պակասն ազդում է քաղցի և հագեցվածության համար պատասխանատու հորմոնների՝ լեպտինի և գրելինի արտադրության վրա։ Ընդամենը երկու գիշեր 4 ժամ քնելու դեպքում ախորժակը մեծանում է 23 %-ով, ինչպես նաև առաջանում է քաղցրի նկատմամբ մեծ պահանջ։ Արդյունքում, դուք ավելի ուժգին եք քաղցի զգացում ունենում:

Ի՞նչ անել Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ և պառկել քնելու ոչ ուշ, քան 2:00-ն:

6. Դուք ունեք սթրեսի բարձր մակարդակ

Սթրեսը նաև նվազեցնում է ադիպոնեկտին հորմոնի արտադրությունը, որը ներգրավված է ճարպերի այրման գործընթացում և մեծացնում է ինտերլեկտինների 6 (IL-6) և ուռուցքային նեկրոզի գործոնի մակարդակը (TNF-α), որը կարող է առաջացնել քրոնիկ բորբոքում և շաքարախտ: Բացի այդ, որքան ավելի շատ սթրես եք զգում, այնքան ավելի քիչ էներգիա եք ծախսում ուտելուց հետո և ավելի վատթարացնում ճարպերի այրման գործընթացը:

Ի՞նչ անել Եթե դուք չեք կարող վերացնել սթրեսի աղբյուրը, փորձեք փոխել ձեր արձագանքը իրադարձությունների նկատմամբ: Յոգան, մեդիտացիան, շնչառական տեխնիկաները կօգնեն ավելի հանգիստ արձագանքելու արտաքին խթաններին:

7. Դուք ջուր քիչ եք խմում

Ջրի քիչ օգտագործման և քաշի կորստի դժվարության միջև չկա ուղղակի կապ, սակայն օգտագործվող հեղուկի քանակի բարձրացումը կարող է նպաստել նիհարելուն: 500 մլ սովորական ջրի սպառումը 24-30 %-ով արագացնում է նյութափոխանակությունը հաջորդող 60 րոպեների ընթացքում, որն օրական 2 լ ջրի օգտագործումով մեծացնում է էներգիայի սպառումը մոտ 95 կկալ-ով:

Ի՞նչ անել Կանանց խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 2,7 լիտր ջուր խմել, իսկ տղամարդկանց` 3,7 լիտր:

8. Դուք ունեք հորմոնալ խանգարումներ

Այն պայմանները, որոնց դեպքում նվազում է հորմոնների բնականոն արտադրությունը, կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման և դառնալ խոչընդոտ քաշի կորստի համար: Այս խախտումները ներառում են.

• Հիպոթիրեոզը՝ վահանաձև գեղձի խանգարումը

• Պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշը՝ ձվարանների, վահանաձև գեղձի, մակերիկամի կեղևի կառուցվածքի և գործառույթների խանգարումը: Այն բնութագրվում է արական սեռի հորմոնների բարձր մակարդակի առկայությամբ:

• Դաշտանադադարը. էստրոգենների արտադրության նվազում՝ տարիքով պայմանավորված:

Ի՞նչ անել Դիմեք բժշկի: Կարող եք նաև խորհրդակցել սննդաբանի հետ, որը ձեզ համար կկազմի համապատասխան սննդակարգ:

 

 Աղբյուրը
 
Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին , Յութուբյան ալիքին
 
 
 

Կարո՞ղ է ինքնաբավարարումը խանգարել հասնել օրգազմի զուգընկերային սեքսի ժամանակ

Կարո՞ղ է ինքնաբավարարումը խանգարել հասնել օրգազմի զուգընկերային սեքսի ժամանակ

Շատ գիտնականներ համաձայն են, որ ինքնաբավարարումը…

Մարզումները դաշտանային ցիկլի ընթացքում

Մարզումները դաշտանային ցիկլի ընթացքում

Մարզումները դաշտանային ցիկլի ընթացքում հաճախ բախվում են…

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից և ի՞նչ անել, եթե այնուամենայնիվ հիվանդացել եք

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից և ի՞նչ անել, եթե այնուամենայնիվ հիվանդացել եք

Գրիպը սուր շնչառական հիվանդություն է, որը պայմանավորված է

Ինչպե՞ս վերահսկել արգանդի առողջությունը տարիքի ընթացքում

Ինչպե՞ս վերահսկել արգանդի առողջությունը տարիքի ընթացքում

Արգանդի առողջությունը տարիների ընթացքում վերահսկելը կարևոր է…