Եթե ցանկանում  եք արագ նիհարել և պահպանել մկանները, ծոմ  պահեք 

Եթե ցանկանում  եք արագ նիհարել և պահպանել մկանները, ծոմ  պահեք 
Ինչով է ընդհատումներով ծոմապահությունը տարբերվում դիետայից 
Ընդհատումներով ծոմապահությունը սովի և ուտելու ժամանակահատվածների հերթափոխն է` առանց սահմանափակումների: Օրինակ՝ դուք կարող եք ուտել ութ ժամվա ընթացքում, իսկ հաջորդ 16 ժամերին՝ ծոմ պահել, կամ մեկ օր ուտել, մեկ օր սոված մնալ, ինչպես նաև կարող եք հինգ օր ուտել և երկու օր ծոմ պահել: Ծոմապահության և դիետայի հիմնական տարբերությունն այն է, որ ճաշի ժամանակ դուք կարող եք ընտրել այն, ինչ ցանկանում եք ... Մի հրաժարվեք ձեր սիրած կերակուրներից. հաշվեք կալորիաները և հետևեք չափաբաժիններին: Բացի այդ, ի տարբերություն ցածր կալորիականությամբ դիետայի, դուք ձեզ թույլ չեք զգում, ուստի հեշտությամբ կարող եք հետևել սննդի ծրագրին: 
Ծոմապահության միջոցով հնարավո՞ր է նիհարել 
Թվում է, թե ծոմ պահելը քաշի կորստի լավագույն ընտրությունը չէ: Եթե կտրուկ հրաժարվեք ձեր սննդակարգից, ձեր մարմինը կօգտագործի էներգախնայող ռեժիմ, և սնունդ ձեռք բերելուն պես՝ կսկսի ճարպ կուտակել: Այս մեխանիզմը ստիպում է մարդկանց գիրանալ ցանկացած խիստ դիետայից հետո, բայց խոսքը չի վերաբերում ընդհատվող ծոմապահությանը։ 
Ինչ է տեղի ունենում նյութափոխանակության հետ 
Փաստն այն է, որ նյութափոխանակության դանդաղեցումը արագ գործընթաց չէ: Առնվազն մի քանի օր է պետք, մինչ ձեր մարմինը կհասկանա, որ դրանք ծանր ժամանակներ են, և ընդհատվող ծոմը սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան 24 ժամ: Ավելին, առաջին 14-36 ժամվա ընթացքում ծոմ պահելու ընթացքում նյութափոխանակությունն աճում է 9 %-ով: Երբ նյութափոխանակությունն ավելանում է, բայց սնունդը չեք ստանում, դուք պետք է ծախսեք պահուստային, կուտակված ճարպերը և դրանք որպես վառելիք օգտագործեք: 
Որտեղի՞ց է գալիս էներգիան, եթե քաղցած եք 
Էներգիայի երկու հիմնական աղբյուր կա՝ ածխաջրեր և ճարպեր: Նրանք գրեթե միշտ կարող են փոխարինել միմյանց: Եթե ածխաջրեր կան, մենք դրանք կվերածենք էներգիայի, շատ ածխաջրեր կան, դրանք կփոխանցենք պահուստ՝ ճարպ կուտակելով, իսկ եթե ածխաջրեր չկան, մենք օգտագործում ենք պաշարներից ստացված ճարպը: Բայց կան բացառություններ. ուղեղը չի կարող ճարպեր օգտագործել, նրա գործունեության համար միայն ածխաջրերից գլյուկոզա է պետք: Քանի որ ուղեղն ամենաթանկ բանն է, ծոմ պահելու ընթացքում այն օգտագործում  է գլյուկոգենի տեսքով կուտակված ամբողջ գլյուկոզան, այնուհետև լյարդին ստիպում է ճարպաթթուները վերամշակել՝ որպես էներգիայի այլընտրանքային աղբյուր: Իսկ այդ ժամանակ օրգանիզմի մնացած մասը ինտենսիվորեն օգտագործում է ճարպաթթուները, որոնք վերցրել է ճարպային բջիջներից: Եվ սա միայն տեսություն չէ. գործնականում երեք ամիս ծոմ պահելով՝ կարող եք կորցնել 3-3,5 կգ ճարպ։  Ցածր կալորիականութամբ դիետան ավելի արագ է օգնում. կարող եք նույն ժամանակահատվածում 1-4 %-ով ավելի շատ ճարպից ազատվել, բայց դա ունի մեկ կարևոր թերություն՝ ճարպի հետ միասին դուք կկորցնեք նաև մկանների զանգվածը: Ի տարբերություն երկար դիետաների՝ ընդհատումներով ծոմապահությունը ոչ մի կերպ չի անդրադառնում մկանային զանգվածի վրա։ 
Ինչպես է ծոմ պահելը ազդում մկանների վրա 
Ծոմապահությունը պահպանում է մկանների զանգվածը 3-4 անգամ ավելի լավ, քան ցածր կալորիականությամբ դիետան: 2-3 ամիս ընդհատումներով ծոմ պահելը կամ ընդհանրապես չի ազդում մկանների զանգվածի վրա, կամ էլ շատ քիչ է նվազեցնում այն: Հասկանալու համար, թե ինչու է դա պատահում, հաշվի առեք մկանների քայքայման մեխանիզմը:
Սննդամթերքի պակասը արագացնում է ավտոֆագիան, գործընթաց, որի ընթացքում բջիջը տալիս է իր մակրոմոլեկուլներից և օրգաններից մի քանիսը՝ նոր սպիտակուցների, նուկլեինաթթուների, ճարպերի և ածխաջրերի համար շինանյութեր պատրաստելու համար: Սովի ժամանակ շինանյութերն օգտագործվում են էներգիայի համար, և մկանները դանդաղ հալվում են: Օրինակ, եթե կալորիաների ընդունումը 20 %-ով նվազեցնեք, չորս ամսվա ընթացքում կկորցնեք մկանների զանգվածի 2-3 %-ը: Եթե ձեր սննդակարգը կրճատում եք օրական 800-1000 կկալ, ապա երեք ամիսը բավարար է: Բայց կարճաժամկետ ծոմ պահելը չի առաջացնում այս մեխանիզմը. նախ՝ առանց սննդի ժամանակահատվածը շատ քիչ է, և սպիտակուցների օգտագործումը սկսվում է միայն 60 ժամ սովից հետո, իսկ կարճաժամկետ ծոմ պահելը, որպես կանոն, տևում է ոչ ավելի, քան 24 ժամ։ Սովի ժամանակ օրգանիզմը մեծացնում է աճի հորմոնի արտադրությունը. այն նպաստում է սպիտակուցի պահպանմանը և սինթեզմանը, ճարպերի քայքայմանը: Քանի որ դուք ունեք ցածր ինսուլին, տեստոստերոն և սննդանյութերի պակաս, մկանները չեն աճի, բայց դրանք չեն էլ կորչի: Չնայած մկանների ծավալը չի փոխվի, թեթև ծոմ պահելու ռեժիմով (16 ժամ սով, 8 ժամ սնունդ), կարող եք բարձրացնել ուժն ու տոկունությունը: Այսպիսով, եթե դուք չեք մարզվում արտաքին տեսքի համար, այլ ընդհատումներով, ծոմ պահելը չի ազդի ձեր աշխատանքի վրա: 
Առանց մկանների կորստի նիհարելը ընդհատումներով ծոմ պահելու միակ առավելությունը չէ: Ծոմ պահողների մեծամասնությունն այս դիետան ընտրում է առողջությանը նպաստող օգտակար հատկությունների համար:
 
Աղբյուրը
Ինչպես ճիշտ հագնել սեղմող գուլպաներ

Ինչպես ճիշտ հագնել սեղմող գուլպաներ

Կոմպրեսիոն գուլպաներն առաձգական են՝ հատուկ ամուր տրիկոտաժից կարված

Կարելի՞ է արդյոք զբաղվել անալ, ապա անմիջապես հեշտոցային սեքսով

Կարելի՞ է արդյոք զբաղվել անալ, ապա անմիջապես հեշտոցային սեքսով

Անալ սեքսով զբաղվելու մեջ որևէ վատ բան չկա, պարզապես յուրաքանչյուր մարդ ունի իր նախասիրությունը

19 հետաքրքիր փաստ տղամարդու սեռական օրգանի մասին

19 հետաքրքիր փաստ տղամարդու սեռական օրգանի մասին

 1. Ամենամեծ առնանդամը աշխարհում հասնում է գրեթե 35 սմ-ի՝ գրգռված վիճակում

Օղու ազդեցությունը արյան ճնշման և անոթների վրա

Օղու ազդեցությունը արյան ճնշման և անոթների վրա

Օղու հիմնական բաղադրիչն էթիլային սպիրտն է, որը ներծծվում է արյան մեջ