Հանգստանալու 12 եղանակ, երբ ամեն ինչ նյարդայնացնում է

Բոլորս էլ զայրանում ենք: Գործընկերներից մեկը ընդհատում է հանդիպումը, կառավարիչը հրաժարվում է բարձրացնել պաշտոնը, սիրելին հուսախաբ է անում դժվարին պահին.Դուք, հավանաբար, սկսեցիք նյարդայնանալ ՝ հիշելով, թե ինչպես է Ձեզ հետ նման բան պատահել: Եվ երբեմն զայրույթի զգացումը անհրաժեշտ է: Այն Ձեզ իրավունք է տալիս պաշտպանել ինքներդ Ձեզ և ուրիշներին անարդարությունից։ Սա հիմնավորված հույզ է, և չպետք է ինքներդ Ձեզ դատեք դրա համար, բայց նաև չպետք է կուրորեն տրվեք դրան: Երբեմն զայրույթն այնպես է կաթվածահար անում, որ չկարողանաք ոչինչ անել, և կորցնում եք իրավիճակի վերահսկողությունը: Ինքներդ Ձեզ հանգստացնելու համար փորձեք հետևյալ մեթոդներից մեկը, երբ կրկին ծանրաբեռնվածություն եք զգում: 

1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյո՞ք ձեր բարկությունը ողջամիտ է: 

Մի քանի խորը շունչ քաշեք և մտածեք, թե ինչու եք բարկացած: 

Զայրույթից ազատվել փորձելուց առաջ փորձեք պարզել, թե որքանով է դա ողջամիտ։ Բնական կլինե՞ր, որ մեկ այլ անձ զայրանար նման իրավիճակում: Եթե այո, ապա դուք նույնպես: Սակայն սա  չի նշանակում, որ այժմ կարող եք կորցնել համբերությունը: Դա պարզապես օգնում է ձեզ հասկանալ  սեփական կարիքները։ 

2. Հաշվի՛ առեք, եթե զայրույթը քողարկում է այլ զգացմունքներ: 

Օրինակ ՝ վախ, ցավ կամ ամոթ: Այս հույզերից մեզ թույլ ենք զգում, և ուզում ենք թաքցնել դրանք: Փորձեք շնչել ձեր զայրույթի միջով, բայց ոչինչ մի արեք դրա ազդեցության տակ: Նայեք՝ ի՞նչ է թաքնված դրա տակ: Եթե այնտեղ այլ զգացողություն եք գտնում, զբաղվեք դրանով. ընդունեք ձեր զգացմունքները, փոխեք իրավիճակը կամ արտահայտեք կարիքներ: Այդ ժամանակ բարկությունը կթուլանա։ 3. Դուրս եկեք սենյակից 

Փոխեք ձեր շրջապատը կամ պարզապես հեռացեք այն ամենից, ինչը խթանում է ձեր զայրույթը։Զբոսանքը բնության գրկում շատ օգտակար է: Դա կօգնի ձեր օրգանիզմին արտադրել էնդորֆիններ ՝ ուրախության հորմոններ, որոնք նվազեցնում են ցավը: Եթե զայրույթի պոռթկումն առաջացել է վիճաբանության ժամանակ,ապա լուռ մի հեռացեք,հասկացրեք, որ ձեզ հարկավոր է միայնակ մնալ: 

4. Խոսեք ձեր ներքին երեխայի հետ 

Մի մերժեք այս խորհուրդը: Հոգեբանների կարծիքով՝ մեկ այլ անձի վրա բարկանալը կարող է ազդանշան լինել այն բանի, որ դուք հոգ չեք տանում ձեր մասին բարդ իրավիճակում: Ձեր ներքին երեխայի հետ խոսելը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն այն չէ: Պատկերացրեք, որ ձեր զայրացած մասը հիստերիկ երեխա է, որն իսկապես կարեկցանքի կարիք ունի: Փորձեք նրան գրկել բարությամբ և կարեկցանքով: Հարցրեք նրան, թե ինչու է նա բարկանում ձեզ վրա: Դուք չե՞ք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Ձեր կարծիքը ազնվորեն արտահայտելու փոխարեն զիջե՞լ եք: Դուք անտեսո՞ւմ եք ձեր բացասական հույզերը։Երբ հասկանաք զայրույթի պատճառը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի թողնել այն: 

5. Բացահայտեք ձեր զայրույթի ֆիզիկական ազդակները 

Մարդկանց մեծ մասը չի գիտակցում իր զայրույթը, քանի դեռ չի արել այն, ինչին դրդում է զայրույթը։Ամենայն հավանականությամբ, դուք նույնպես թափել եք ձեր զայրույթն ինչ-որ մեկի  վրա, իսկ հետո զարմացել եք ձեր վարքից: Որպեսզի դա չկրկնվի, դիտարկեք, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմը ֆիզիկապես արտահայտում հույզերը: Օրինակ ՝ դուք լարում եք ձեր ուսերը կամ ծնոտը, կծում եք ձեր շրթունքը կամ ձեռքերը սեղմում եք բռունցք դարձրած: Կամ գուցե դուք կորցնում եք հստակ մտածելու ունակությունը և տեսնում եք միայն ձեր զայրույթի առարկան: 

Գրեք այս ազդանշանները ՝ ապագայում արագ կողմնորոշվելու համար: Եվ հենց հիմա ֆիզիկական այս դրսևորումներով զբաղվելու համար խորը շնչեք և փորձեք թեթևացնել մկանների լարվածությունը: 

6. Հանգստացրեք ձեր մարմինը 

Հինգ վայրկյան լարեք մկանները մարմնի տարբեր մասերում, ապա հանգստացեք: Տեղափոխեք ըստ հերթականության. ուսեր, նախաբազուկներ, ձեռքեր, ազդրեր, ոտքեր, թաթեր: Սա կօգնի թեթևացնել սթրեսը և հանգստանալ: 7. Որևէ զվարճալի բան դիտեք 

Անշուշտ, դուք այնպիսի իրավիճակում եք եղել, երբ վեճի ֆոնին սիրելի մեկը հանկարծ կատակել է, և մթնոլորտն անմիջապես փոխվել է: Իհարկե, եթե պայքարում եք ինչ-որ լուրջ բանի համար, դա, հավանաբար, միայն կբարդացնի գործը: Բայց եթե ձեզ զայրացրել են չլվացված սպասքի պես մանրուքները, դա կարող է օգնել: Փորձեք դիտել ձեր նախընտրած սիթքոմից որևէ դրվագ կամ YouTube- ի զվարճալի տեսանյութ: Հնարավոր է, որ զայրույթն անհետանա: 

8. Լսեք ինքներդ ձեզ