Հանգստանալու 12 եղանակ, երբ ամեն ինչ նյարդայնացնում է

Հանգստանալու 12 եղանակ, երբ ամեն ինչ նյարդայնացնում է 
Բոլորս էլ զայրանում ենք: Գործընկերներից մեկը ընդհատում է հանդիպումը, կառավարիչը հրաժարվում է բարձրացնել պաշտոնը, սիրելին հուսախաբ է անում դժվարին պահին.Դուք, հավանաբար, սկսեցիք նյարդայնանալ ՝ հիշելով, թե ինչպես է Ձեզ հետ նման բան պատահել: Եվ երբեմն զայրույթի զգացումը անհրաժեշտ է: Այն Ձեզ իրավունք է տալիս պաշտպանել ինքներդ Ձեզ և ուրիշներին անարդարությունից։ Սա հիմնավորված հույզ է, և չպետք է ինքներդ Ձեզ դատեք դրա համար, բայց նաև չպետք է կուրորեն տրվեք դրան: Երբեմն զայրույթն այնպես է կաթվածահար անում, որ չկարողանաք ոչինչ անել, և կորցնում եք իրավիճակի վերահսկողությունը: Ինքներդ Ձեզ հանգստացնելու համար փորձեք հետևյալ մեթոդներից մեկը, երբ կրկին ծանրաբեռնվածություն եք զգում: 
1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյո՞ք ձեր բարկությունը ողջամիտ է: 
Մի քանի խորը շունչ քաշեք և մտածեք, թե ինչու եք բարկացած: 
Զայրույթից ազատվել փորձելուց առաջ փորձեք պարզել, թե որքանով է դա ողջամիտ։ Բնական կլինե՞ր, որ մեկ այլ անձ զայրանար նման իրավիճակում: Եթե այո, ապա դուք նույնպես: Սակայն սա  չի նշանակում, որ այժմ կարող եք կորցնել համբերությունը: Դա պարզապես օգնում է ձեզ հասկանալ  սեփական կարիքները։ 
2. Հաշվի՛ առեք, եթե զայրույթը քողարկում է այլ զգացմունքներ: 
Օրինակ ՝ վախ, ցավ կամ ամոթ: Այս հույզերից մեզ թույլ ենք զգում, և ուզում ենք թաքցնել դրանք: Փորձեք շնչել ձեր զայրույթի միջով, բայց ոչինչ մի արեք դրա ազդեցության տակ: Նայեք՝ ի՞նչ է թաքնված դրա տակ: Եթե այնտեղ այլ զգացողություն եք գտնում, զբաղվեք դրանով. ընդունեք ձեր զգացմունքները, փոխեք իրավիճակը կամ արտահայտեք կարիքներ: Այդ ժամանակ բարկությունը կթուլանա։ 3. Դուրս եկեք սենյակից 
Փոխեք ձեր շրջապատը կամ պարզապես հեռացեք այն ամենից, ինչը խթանում է ձեր զայրույթը։Զբոսանքը բնության գրկում շատ օգտակար է: Դա կօգնի ձեր օրգանիզմին արտադրել էնդորֆիններ ՝ ուրախության հորմոններ, որոնք նվազեցնում են ցավը: Եթե զայրույթի պոռթկումն առաջացել է վիճաբանության ժամանակ,ապա լուռ մի հեռացեք,հասկացրեք, որ ձեզ հարկավոր է միայնակ մնալ: 
4. Խոսեք ձեր ներքին երեխայի հետ 
Մի մերժեք այս խորհուրդը: Հոգեբանների կարծիքով՝ մեկ այլ անձի վրա բարկանալը կարող է ազդանշան լինել այն բանի, որ դուք հոգ չեք տանում ձեր մասին բարդ իրավիճակում: Ձեր ներքին երեխայի հետ խոսելը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն այն չէ: Պատկերացրեք, որ ձեր զայրացած մասը հիստերիկ երեխա է, որն իսկապես կարեկցանքի կարիք ունի: Փորձեք նրան գրկել բարությամբ և կարեկցանքով: Հարցրեք նրան, թե ինչու է նա բարկանում ձեզ վրա: Դուք չե՞ք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Ձեր կարծիքը ազնվորեն արտահայտելու փոխարեն զիջե՞լ եք: Դուք անտեսո՞ւմ եք ձեր բացասական հույզերը։Երբ հասկանաք զայրույթի պատճառը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի թողնել այն: 
5. Բացահայտեք ձեր զայրույթի ֆիզիկական ազդակները 
Մարդկանց մեծ մասը չի գիտակցում իր զայրույթը, քանի դեռ չի արել այն, ինչին դրդում է զայրույթը։Ամենայն հավանականությամբ, դուք նույնպես թափել եք ձեր զայրույթն ինչ-որ մեկի  վրա, իսկ հետո զարմացել եք ձեր վարքից: Որպեսզի դա չկրկնվի, դիտարկեք, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմը ֆիզիկապես արտահայտում հույզերը: Օրինակ ՝ դուք լարում եք ձեր ուսերը կամ ծնոտը, կծում եք ձեր շրթունքը կամ ձեռքերը սեղմում եք բռունցք դարձրած: Կամ գուցե դուք կորցնում եք հստակ մտածելու ունակությունը և տեսնում եք միայն ձեր զայրույթի առարկան: 
Գրեք այս ազդանշանները ՝ ապագայում արագ կողմնորոշվելու համար: Եվ հենց հիմա ֆիզիկական այս դրսևորումներով զբաղվելու համար խորը շնչեք և փորձեք թեթևացնել մկանների լարվածությունը: 
6. Հանգստացրեք ձեր մարմինը 
Հինգ վայրկյան լարեք մկանները մարմնի տարբեր մասերում, ապա հանգստացեք: Տեղափոխեք ըստ հերթականության. ուսեր, նախաբազուկներ, ձեռքեր, ազդրեր, ոտքեր, թաթեր: Սա կօգնի թեթևացնել սթրեսը և հանգստանալ: 7. Որևէ զվարճալի բան դիտեք 
Անշուշտ, դուք այնպիսի իրավիճակում եք եղել, երբ վեճի ֆոնին սիրելի մեկը հանկարծ կատակել է, և մթնոլորտն անմիջապես փոխվել է: Իհարկե, եթե պայքարում եք ինչ-որ լուրջ բանի համար, դա, հավանաբար, միայն կբարդացնի գործը: Բայց եթե ձեզ զայրացրել են չլվացված սպասքի պես մանրուքները, դա կարող է օգնել: Փորձեք դիտել ձեր նախընտրած սիթքոմից որևէ դրվագ կամ YouTube- ի զվարճալի տեսանյութ: Հնարավոր է, որ զայրույթն անհետանա: 
8. Լսեք ինքներդ ձեզ
Միգուցե  բավարար չափով չեք քնել, ծանր օր եք անցկացրել, կամ պարզապես քաղցած եք:Նման վիճակում հեշտ է զայրանալ ինչ-որ մանր բանի մասին, սխալ հասկանալ ուրիշի խոսքը և զայրանալով արձագանքել: Ուստի ,արժե քնել կամ ուտել նախքան դժվար զրույց սկսելը կամ  հանդիպման գնալը, որը կարող է ձեզ զայրացնել: 
9. Մտածեք՝ արդյո՞ք  զայրույթի առարկան իսկապես փորձում է ձեզ վնասել: 
Մենք բոլորս այս կամ այն իրավիճակում չափազանց կոշտ ենք ընկալել ընկերոջ կամ գործընկերոջ խոսքերը, հատկապես եթե մեզ վատ ենք զգացել կամ անհանգստացել ենք աշխատանքի համար: Նախքան արձագանքելը, կանգ առեք և գնահատեք՝ արդյոք այդ անձն իսկապես ցանկացել է ձեզ վնասել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կնկատեք, որ ձեր լարված ուղեղը դա պարզապես ընկալել է որպես սպառնալիք և փորձել պաշտպանել ձեզ: Սա կսառեցնի զայրույթը:  
10. Նամակ գրեք այն մարդուն, ում վրա բարկացել եք 
Եվ մի ուղարկեք այն: Սա ձեզ թույլ կտա արտահայտել հույզերը, բայց դա արեք կառուցողական եղանակով: Ուղղակի հաղորդագրություն մի գրեք մեսենջերում կամ էլ. Փոստում. կարող եք պատահաբար ուղարկել դրանք,հետո երկար ափսոսալ (օրինակ՝ եթե զայրացած եք ձեր ղեկավարի վրա): Ավելի լավ է օգտագործել թուղթ ու գրիչ: 
11. Միացրեք երաժշտություն 
Սիրված երգը, հատկապես եթե այն կապված է ուրախ հիշողությունների հետ, կարող է օգնել ցրել ձեր զայրույթը: Երաժշտությունը կարող է փոխակերպել հույզերը: Բացի այդ, դուք կարող եք պարել  և ազատվել հույզերից: 
12. Հոգ տարեք ձեր մասին 
Եթե բավականաչափ չեք քնում,ծանրաբեռնված եք, վատ եք սնվում, քիչ եք մարզվում և ժամանակ չեք անցկացնում սիրելիների հետ, ամենայն հավանականությամբ, արագ կբարկանաք: Ինքներդ ձեր մասին հոգ տանելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի հավասարակշռված: 
Այնպես որ, ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ, որքան էլ դա անհնար է թվում՝ ձեր ժամանակացույցի հետ կապված: Խնդրեք օգնություն,զբոսնեք,  շուտ քնեք։Դուք արժանի եք ապրել առանց մշտական սթրեսների ու զայրույթի:
 
Ինչ է պետտինգ-ը, և ինչո՞ւ է պետք պարբերաբար անել դա 

Ինչ է պետտինգ-ը, և ինչո՞ւ է պետք պարբերաբար անել դա 

Սա սեռական բնույթի գուրգուրանք է, բայց առանց ներթափանցման

Սիրո լեզու. ինչպե՞ս ճիշտ արտահայտել սերը զուգընկերոջ հանդեպ 

Սիրո լեզու. ինչպե՞ս ճիշտ արտահայտել սերը զուգընկերոջ հանդեպ 

Ձեր կյանքում երեխա է հայտնվել կամ շուտով կհայտնվի,և սա հիանալի է:

Սեքս-խաղալիքներ. ինչո՞ւ են  անհրաժեշտ և ինչպե՞ս ընտրել դրանք

Սեքս-խաղալիքներ. ինչո՞ւ են անհրաժեշտ և ինչպե՞ս ընտրել դրանք

Ինչո՞ւ փորձել սեքս-խաղալիքներ

Ի՞նչ է հոգու հիգիենան

Ի՞նչ է հոգու հիգիենան

Մարդկությունը շատ բան է արել՝ ֆիզիկական հարմարավետություն ու հեշտ կյանք ապահովելու, համաճարակները կանխելու, քաղցն ու հիվանդությունները հաղթահարելու համար ...