Հանգստանալու 12 եղանակ, երբ ամեն ինչ նյարդայնացնում է

Հանգստանալու 12 եղանակ, երբ ամեն ինչ նյարդայնացնում է 
Բոլորս էլ զայրանում ենք: Գործընկերներից մեկը ընդհատում է հանդիպումը, կառավարիչը հրաժարվում է բարձրացնել պաշտոնը, սիրելին հուսախաբ է անում դժվարին պահին.Դուք, հավանաբար, սկսեցիք նյարդայնանալ ՝ հիշելով, թե ինչպես է Ձեզ հետ նման բան պատահել: Եվ երբեմն զայրույթի զգացումը անհրաժեշտ է: Այն Ձեզ իրավունք է տալիս պաշտպանել ինքներդ Ձեզ և ուրիշներին անարդարությունից։ Սա հիմնավորված հույզ է, և չպետք է ինքներդ Ձեզ դատեք դրա համար, բայց նաև չպետք է կուրորեն տրվեք դրան: Երբեմն զայրույթն այնպես է կաթվածահար անում, որ չկարողանաք ոչինչ անել, և կորցնում եք իրավիճակի վերահսկողությունը: Ինքներդ Ձեզ հանգստացնելու համար փորձեք հետևյալ մեթոդներից մեկը, երբ կրկին ծանրաբեռնվածություն եք զգում: 
1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյո՞ք ձեր բարկությունը ողջամիտ է: 
Մի քանի խորը շունչ քաշեք և մտածեք, թե ինչու եք բարկացած: 
Զայրույթից ազատվել փորձելուց առաջ փորձեք պարզել, թե որքանով է դա ողջամիտ։ Բնական կլինե՞ր, որ մեկ այլ անձ զայրանար նման իրավիճակում: Եթե այո, ապա դուք նույնպես: Սակայն սա  չի նշանակում, որ այժմ կարող եք կորցնել համբերությունը: Դա պարզապես օգնում է ձեզ հասկանալ  սեփական կարիքները։ 
2. Հաշվի՛ առեք, եթե զայրույթը քողարկում է այլ զգացմունքներ: 
Օրինակ ՝ վախ, ցավ կամ ամոթ: Այս հույզերից մեզ թույլ ենք զգում, և ուզում ենք թաքցնել դրանք: Փորձեք շնչել ձեր զայրույթի միջով, բայց ոչինչ մի արեք դրա ազդեցության տակ: Նայեք՝ ի՞նչ է թաքնված դրա տակ: Եթե այնտեղ այլ զգացողություն եք գտնում, զբաղվեք դրանով. ընդունեք ձեր զգացմունքները, փոխեք իրավիճակը կամ արտահայտեք կարիքներ: Այդ ժամանակ բարկությունը կթուլանա։ 3. Դուրս եկեք սենյակից 
Փոխեք ձեր շրջապատը կամ պարզապես հեռացեք այն ամենից, ինչը խթանում է ձեր զայրույթը։Զբոսանքը բնության գրկում շատ օգտակար է: Դա կօգնի ձեր օրգանիզմին արտադրել էնդորֆիններ ՝ ուրախության հորմոններ, որոնք նվազեցնում են ցավը: Եթե զայրույթի պոռթկումն առաջացել է վիճաբանության ժամանակ,ապա լուռ մի հեռացեք,հասկացրեք, որ ձեզ հարկավոր է միայնակ մնալ: 
4. Խոսեք ձեր ներքին երեխայի հետ 
Մի մերժեք այս խորհուրդը: Հոգեբանների կարծիքով՝ մեկ այլ անձի վրա բարկանալը կարող է ազդանշան լինել այն բանի, որ դուք հոգ չեք տանում ձեր մասին բարդ իրավիճակում: Ձեր ներքին երեխայի հետ խոսելը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն այն չէ: Պատկերացրեք, որ ձեր զայրացած մասը հիստերիկ երեխա է, որն իսկապես կարեկցանքի կարիք ունի: Փորձեք նրան գրկել բարությամբ և կարեկցանքով: Հարցրեք նրան, թե ինչու է նա բարկանում ձեզ վրա: Դուք չե՞ք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Ձեր կարծիքը ազնվորեն արտահայտելու փոխարեն զիջե՞լ եք: Դուք անտեսո՞ւմ եք ձեր բացասական հույզերը։Երբ հասկանաք զայրույթի պատճառը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի թողնել այն: 
5. Բացահայտեք ձեր զայրույթի ֆիզիկական ազդակները 
Մարդկանց մեծ մասը չի գիտակցում իր զայրույթը, քանի դեռ չի արել այն, ինչին դրդում է զայրույթը։Ամենայն հավանականությամբ, դուք նույնպես թափել եք ձեր զայրույթն ինչ-որ մեկի  վրա, իսկ հետո զարմացել եք ձեր վարքից: Որպեսզի դա չկրկնվի, դիտարկեք, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմը ֆիզիկապես արտահայտում հույզերը: Օրինակ ՝ դուք լարում եք ձեր ուսերը կամ ծնոտը, կծում եք ձեր շրթունքը կամ ձեռքերը սեղմում եք բռունցք դարձրած: Կամ գուցե դուք կորցնում եք հստակ մտածելու ունակությունը և տեսնում եք միայն ձեր զայրույթի առարկան: 
Գրեք այս ազդանշանները ՝ ապագայում արագ կողմնորոշվելու համար: Եվ հենց հիմա ֆիզիկական այս դրսևորումներով զբաղվելու համար խորը շնչեք և փորձեք թեթևացնել մկանների լարվածությունը: 
6. Հանգստացրեք ձեր մարմինը 
Հինգ վայրկյան լարեք մկանները մարմնի տարբեր մասերում, ապա հանգստացեք: Տեղափոխեք ըստ հերթականության. ուսեր, նախաբազուկներ, ձեռքեր, ազդրեր, ոտքեր, թաթեր: Սա կօգնի թեթևացնել սթրեսը և հանգստանալ: 7. Որևէ զվարճալի բան դիտեք 
Անշուշտ, դուք այնպիսի իրավիճակում եք եղել, երբ վեճի ֆոնին սիրելի մեկը հանկարծ կատակել է, և մթնոլորտն անմիջապես փոխվել է: Իհարկե, եթե պայքարում եք ինչ-որ լուրջ բանի համար, դա, հավանաբար, միայն կբարդացնի գործը: Բայց եթե ձեզ զայրացրել են չլվացված սպասքի պես մանրուքները, դա կարող է օգնել: Փորձեք դիտել ձեր նախընտրած սիթքոմից որևէ դրվագ կամ YouTube- ի զվարճալի տեսանյութ: Հնարավոր է, որ զայրույթն անհետանա: 
8. Լսեք ինքներդ ձեզ
Միգուցե  բավարար չափով չեք քնել, ծանր օր եք անցկացրել, կամ պարզապես քաղցած եք:Նման վիճակում հեշտ է զայրանալ ինչ-որ մանր բանի մասին, սխալ հասկանալ ուրիշի խոսքը և զայրանալով արձագանքել: Ուստի ,արժե քնել կամ ուտել նախքան դժվար զրույց սկսելը կամ  հանդիպման գնալը, որը կարող է ձեզ զայրացնել: 
9. Մտածեք՝ արդյո՞ք  զայրույթի առարկան իսկապես փորձում է ձեզ վնասել: 
Մենք բոլորս այս կամ այն իրավիճակում չափազանց կոշտ ենք ընկալել ընկերոջ կամ գործընկերոջ խոսքերը, հատկապես եթե մեզ վատ ենք զգացել կամ անհանգստացել ենք աշխատանքի համար: Նախքան արձագանքելը, կանգ առեք և գնահատեք՝ արդյոք այդ անձն իսկապես ցանկացել է ձեզ վնասել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կնկատեք, որ ձեր լարված ուղեղը դա պարզապես ընկալել է որպես սպառնալիք և փորձել պաշտպանել ձեզ: Սա կսառեցնի զայրույթը:  
10. Նամակ գրեք այն մարդուն, ում վրա բարկացել եք 
Եվ մի ուղարկեք այն: Սա ձեզ թույլ կտա արտահայտել հույզերը, բայց դա արեք կառուցողական եղանակով: Ուղղակի հաղորդագրություն մի գրեք մեսենջերում կամ էլ. Փոստում. կարող եք պատահաբար ուղարկել դրանք,հետո երկար ափսոսալ (օրինակ՝ եթե զայրացած եք ձեր ղեկավարի վրա): Ավելի լավ է օգտագործել թուղթ ու գրիչ: 
11. Միացրեք երաժշտություն 
Սիրված երգը, հատկապես եթե այն կապված է ուրախ հիշողությունների հետ, կարող է օգնել ցրել ձեր զայրույթը: Երաժշտությունը կարող է փոխակերպել հույզերը: Բացի այդ, դուք կարող եք պարել  և ազատվել հույզերից: 
12. Հոգ տարեք ձեր մասին 
Եթե բավականաչափ չեք քնում,ծանրաբեռնված եք, վատ եք սնվում, քիչ եք մարզվում և ժամանակ չեք անցկացնում սիրելիների հետ, ամենայն հավանականությամբ, արագ կբարկանաք: Ինքներդ ձեր մասին հոգ տանելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի հավասարակշռված: 
Այնպես որ, ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ, որքան էլ դա անհնար է թվում՝ ձեր ժամանակացույցի հետ կապված: Խնդրեք օգնություն,զբոսնեք,  շուտ քնեք։Դուք արժանի եք ապրել առանց մշտական սթրեսների ու զայրույթի:
 
Լիբիդոյի հետ կապված խնդիրներ, ինչպես լուծել դրանք

Լիբիդոյի հետ կապված խնդիրներ, ինչպես լուծել դրանք

Լիբիդոյի հայեցակարգի շուրջ հաճախ վեճեր են առաջանում:

Սեքսը ոչ միայն հաճույք է, այլև առողջության գրավական 

Սեքսը ոչ միայն հաճույք է, այլև առողջության գրավական 

Սեքսը լավ է առողջության համար․ երկարացնում է կյանքը և ավելի երջանիկ է դարձնում

Ինչու են առաջանում ջղաձգումները, և ինչ անել դրանց առաջացման դեպքում 

Ինչու են առաջանում ջղաձգումները, և ինչ անել դրանց առաջացման դեպքում 

Ջղաձգումը մեկ կամ մի քանի մկանների հանկարծակի և ակամա կծկումն է: Սովորաբար ջղաձգվում են ոտքերը. սրունքի հետևի, ինչպես նաև ազդրի առջևի և հետևի մկանները։  

Մտավոր հանգիստ։ Ինչու է դա անհրաժեշտ և ինչպես կազմակերպել այն 

Մտավոր հանգիստ։ Ինչու է դա անհրաժեշտ և ինչպես կազմակերպել այն 

Ինչու է հանգիստը կարևոր