Ինչպե՞ս տարբերակել մագնեզիումի պակասը և ի՞նչ անել դրա դեմ

Մագնեզիումը նյութափոխանակության ամենակարևոր «շարժիչներից» է։

Այս հանքանյութը օգնում է սնունդը վերածելու էներգիայի, պահպանում է արյան գլյուկոզայի նորմալ մակարդակը և մասնակցում է արյան ճնշման վերահսկմանը և վիտամինների կլանմանը: Նրա օգնությամբ ստեղծվում են նոր սպիտակուցներ, որոնք ոսկորների, մաշկի, ներքին օրգանների և այլ հյուսվածքների անհրաժեշտ կառուցողական տարր են։

Օրգանիզմում նյարդային ազդակների փոխանցման արագությունն ու ճշգրտությունը կախված է մագնեզիումից, և դա ներառում է ռեակցիայի արագությունը, մկանների բնականոն աշխատանքը, որոնք ապահովում են միատեսակ սրտի բաբախյուն և շնչառություն, ինչպես նաև տեղեկատվություն ընկալելու, մշակելու և հիշելու ունակությունը: Ցավոք սրտի, մեծահասակների գրեթե կեսը սննդակարգից բավարար քանակությամբ մագնեզիում չի ստանում:

Ո՞ւմ մոտ է բարձր մագնեզիումի պակասի հավանականությունը: Մագնեզիումի պակասի հիմնական պատճառը վատ սննդակարգն է։ Չնայած մարդը կարող է բավարար քանակությամբ հանքանյութ ստանալ սննդից, նրա օրգանիզմը կամ վատ է կլանում մագնեզիումը, կամ շատ ակտիվորեն հեռացնում է այն:

Սա տեղի է ունենում հետևյալ դեպքերում.

• 2-րդ տիպի շաքարախտ,

• քրոնիկ փորլուծություն, որոշ մարսողական խանգարումներ,

• ոսկրային հիվանդություն, որը կարող է առաջանալ պարաթիրոիդէկտոմիայից (այսպես կոչված պարաթիրոիդ գեղձերի ամբողջական կամ մասնակի հեռացում) կամ երիկամի փոխպատվաստումից հետո,

• ալկոհոլի չարաշահում,

• որոշակի դեղամիջոցների ընդունում, ինչպիսիք են միզամուղները, քանի որ մագնեզիումը դուրս է գալիս օրգանիզմից հաճախակի միզելու դեպքում:

Որո՞նք են մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշները

Ախտանիշները բավականին անորոշ են և հաճախ կարելի է շփոթել սովորական գերհոգնածության հետ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրեք ստորև բերված ցանկը. որքան շատ լինեն այս ախտանիշները, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ ձեր օրգանիզմը տառապում է մագնեզիումի պակասից:

1. Մշտական հոգնածություն

Մշտական հոգնածության ու թուլության զգացումը կարող է ունենալ տասնյակ պատճառներ։ Մագնեզիումի պակասը, որը նվազեցնում է էներգիայի արտադրությունը բջիջներում, դրանցից մեկն է։

2. Մկանային թուլություն

Եթե մագնեզիումը բավարար չէ, նյարդային ազդակների փոխանցումը խաթարվում է, ինչի հետևանքով մկանային տոնուսը և մկանային ռեակցիաները տուժում են: Արդյունքում, ձեռքերը թուլանում են և դողում։ Այնուամենայնիվ, մկանային թուլությունը, ինչպես հոգնածությունը, ոչ սպեցիֆիկ ախտանիշ է: Նա կարող է խոսել նաև այլ խախտումների մասին։

3. Մկանային ջղաձգումներ, թմրածություն, թմրածություն ձեռքերում և ոտքերում

Եթե հաճախ ունենում եք ոտքերի ջղաձգություններ, ապա սա մագնեզիումի պակասի ևս մեկ հնարավոր նշան է: Նյարդային իմպուլսների փոխանցման հետ կապված խնդիրները կարող են հանգեցնել նաև մկանների հիպերստիմուլյացիայի, այսինքն՝ դրանք ավելի հաճախ են լարվում, քան պետք է։

4. Ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց

Նման ախտանշանները կարող են ի հայտ գալ մագնեզիումի դեֆիցիտի շատ վաղ փուլերում։

5. Արյան ճնշման բարձրացում

Մագնեզիումի անբավարարության և հիպերտոնիայի միջև կապը դեռևս հստակ ապացուցված չէ: Այնուամենայնիվ, դիտարկումները ցույց են տալիս, որ այն գոյություն ունի։ Կան ճնշման և արյան մեջ մագնեզիումի քանակի միջև կապի այլ անուղղակի ապացույցներ: Այսպիսով, հայտնի է, որ այս հանքանյութով սննդային հավելումները մեղմացնում են հիպերտոնիա ունեցող մարդկանց վիճակը։

6. Առիթմիա

Սա սրտի անկանոն բաբախյունն է: Մագնեզիումի պակասի պատճառով մկանները, ներառյալ սիրտը, կարող են աշխատել որոշակի ընդհատումներով և անհավասարաչափ: Առիթմիայի ախտանշաններն են սրտի արագ բաբախը կամ, ընդհակառակը, պարբերաբար առաջացող զգացողությունը, կարծես սիրտը «հազիվ է զարկում»։

Ինչ անել, եթե կասկածում եք մագնեզիումի պակասի մասին։ Ամենակարևորն այն է, որ երբեք չշտապեք դեղատուն հավելումների համար: Բանն այն է, որ մագնեզիումի պակասը չի կարող ախտորոշվել միայն ախտանիշներով։ Դրանք, ինչպես նշվեց վերևում, առավել հաճախ ոչ սպեցիֆիկ են և կարող են վկայել բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրների մասին, ինչպիսիք են՝ անեմիան, սրտանոթային կամ նյարդաբանական հիվանդությունները:

Հետևաբար, եթե դուք մագնեզիումի պակասի նշաններ եք զգում, նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կհարցնի ձեր ախտանիշների մասին, կկատարի հետազոտություն և կառաջարկի ձեզ արյան հետազոտություն անցնել: Սովորաբար մեծահասակների օրգանիզմը պարունակում է մոտ 25 գ մագնեզիում:

Հանքանյութի առողջ շիճուկ կոնցենտրացիան 0,75–0,95 մմոլ/լ է: Եթե թեստը ցույց է տալիս, որ արյան մեջ մագնեզիումը 0,75 մմոլ/լ-ից պակաս է, ապա դուք իսկապես պետք է համալրեք հանքանյութի ձեր պաշարները։ Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր սննդակարգը կարգավորելն է:

Ի՞նչ և որքա՞ն պետք է ուտել մագնեզիումի պակասից խուսափելու համար։

Միջին չափահաս մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 400 մգ մագնեզիում: Ահա այն ապրանքները, որոնք ունեն բարձր հանքային պարունակություն։

• դդումի սերմեր (ավելի քան 500 մգ 100 գ-ի համար), • աղացած նուշ (280 մգ 100 գ-ի համար),

• մուգ շոկոլադ (175 մգ 100 գ-ի դիմաց),

• բոված գետնանուշ (168 մգ 100 գ-ի համար), • խաշած սպանախ (87 մգ 100 գ-ին):

 

Նյութի աղբյուրը

Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին, Յութուբյան ալիքին