Առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպը ոչ միայն հատուկ սննդակարգն է կամ մարզվելը, այլ միջոցառումների մի ամբողջ համակարգ՝ ուղղված առողջության և օրգանիզմում առկա պաթոլոգիական գործընթացների կանխարգելմանը։ Կանոնների պահպանումը թույլ կտա զգալիորեն երկարացնել կյանքի տևողությունը և բարելավել որակը.

Առողջ ապրելակերպի առավելություններն են՝

• Առողջ ապրելակերպն էական ազդեցություն ունի դիմադրողականության վրա։

Ըստ հարցման արդյունքների, նրանք, ովքեր վերջերս սկսել են վարել առողջ ապրելակերպ, նկատել են ինքնազգացողության և տրամադրության բարելավում: Բացի այդ, առողջ ապրելակերպ վարելու ձգտումը նպաստում է հետևյալ բարելավումներին՝

• նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների կրկնվելու հաճախականությունը,

• արթնանալուց հետո չի նկատվում հոգնածություն, այլ՝ ուժ ու եռանդ,

• մարզվելու ժամանակ նկատվում է տոկունություն,

• նվազում է հարբուխով հիվանդանալու հավանականությունը, իսկ մրսածությունն ավելի հեշտ է հաղթահարվում,

• մաշկը դառնում է ավելի առաձգական և մաքուր:

Առողջ ապրելակերպ վարելու հիմնական մեթոդները

Առողջ ապրելակերպը հիմնված է 7 հիմնական «սյուների» վրա.

• ֆիզիկական ակտիվություն,

• բալանսավորված սննդակարգ,

• վատ սովորությունների բացակայություն,

• հիգիենիկ խնամք,

• լիարժեք քուն և հանգիստ,

• առողջության բարելավմանն ուղղված ընթացակարգեր,

• էմոցիոնալ տրամադրվածություն։

Եթե դուք հետևեք այս բոլոր կետերին, ապա կյանքի որակը և ինքնազգացողությունը զգալիորեն կբարելավվեն։

Առողջ սննդակարգ

Ներքին օրգանների առողջությունը, արտաքին տեսքը, ինքնազգացողությունը և դիմադրողականությունն ուղղակիորեն կախված են ձեր սննդակարգից: Առողջ ապրելակերպը ենթադրում է համային հավելումների, ճարպային արտադրանքի, ներկանյութերի և կոնսերվանտների օգտագործման բացառում կամ առնվազն դրանց կրճատում:

Ահա հիմնական կանոնները.

• Պետք չէ քաղցած մնալ կամ չափից շատ ուտել, քանի որ երկուսն էլ բացասաբար են ազդում ինքնազգացողության վրա:

• Փորձեք հետևել սննդի կալորիականությանը և օրական ընդունեք 1700-1900 կկալ:

• Խմեք մաքուր ջուր: Նպատակահարմար է օգտագործել օրական 1.5-2 լիտր ջուր:

• Նվազեցրեք քաղցրավենիքի քանակը։ Եթե ցանկանում եք քաղցր որևէ բան ուտել, ապա նախապատվությունը տվեք թարմ բանջարեղենին և չորացրած մրգերին։ Կարող եք նաև օգտագործել դառը շոկոլադ, բայց չափավոր քանակությամբ:

• Կերեք օրական առնվազն 4-5 անգամ՝ փոքր չափաբաժիններով: Պետք չէ լիարժեք հագենալ․ վերջում պետք է ունենաք թույլ քաղցի զգացում:

• Օրվա ճաշացանկը պետք է պարունակի միս կամ ձուկ, բանջարեղեն և մրգեր, շիլաներ, ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Սնվեք բազմազան

• Ընթրեք քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ,

• Բացառեք արագ սնունդը, ճարպով հարուստ և ապխտած մթերքները։

• Նախապատվությունը տվեք եփած, շոգեխաշած կամ թխված ուտեստներին։Ֆիզիկական ակտիվություն

Եթե ձեր աշխատանքը նստակյաց է, ապա փորձեք բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը։ Նորմալ է համարվում օրվա ընթացքում առնվազն մեկ ժամը անցկացնել ակտիվ շարժման մեջ։

Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության ապահովման համար կարող եք օրը սկսել և ավարտել մարմնամարզությամբ։

Հիգիենիկ խնամք

Անհատական հիգիենան առողջ ապրելակերպի բաղադրիչներից մեկն է: Առաջին հերթին դա վերաբերում է բերանի խոռոչին: Անհրաժեշտ է ատամները խոզանակով մաքրել օրն առնվազն երկու անգամ և ուշադրություն դարձնել բերանի ամբողջ խոռոչի մաքրությանն ու առողջությանը:

Կարևոր է նաև տան մաքրությունը։ Պարբերաբար մաքրեք տունը, կանխեք փոշու կուտակումը, օդափոխեք սենյակները:

Օրվա ռեժիմ

Գիտնականները եզրակացրել են, որ քնի տևողությունը և դրա օրինաչափությունը կարևոր են առողջության և ինքնազգացողության համար: Յուրաքանչյուր անձ պետք է քնի օրական առնվազն 7 ժամ: Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է քնել և արթնանալ նույն ժամին: Իհարկե, երբեմն կարող եք բացառություններ անել, օրինակ, հանգստյան օրերին:

Էմոցիոնալ տրամադրվածություն

Նյարդային խանգարումները, գերլարվածությունը և սթրեսները բացասաբար են անդրադառնում տրամադրության, ինքնազգացողության և առհասարակ առողջության վրա: Մի անհանգստացեք այն բանի պատճառով, ինչն ի զորու չեք փոխելու։

Եթե չեք կարող հաղթահարել անհանգստությունը, ապա դիմեք հոգեբանի օգնությանը։Մտածեք դրականի մասին, ցանկացած իրավիճակում գտեք և արժևորեք դրական պահերը: Հիշաչար մի եղեք, մոռացեք բոլոր վիրավորանքները, մի նախանձեք և չարիք մի գործեք: Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից:

Աղբյուրը
 
 
 Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին , Յութուբյան ալիքին