Ինչպե՞ս ճիշտ քնել

Ինչպե՞ս ճիշտ քնել

Քրոնիկ հոգնածություն, ճնշման տատանումներ, նյարդայնություն ու շատ այլ երևույթներ հաճախ հենց անքնության հետևանք են։ Սակայն մասնագետները պնդում են, որ երկար քնելը դեռ քնի որակի մասին չի խոսում։

Հաճախ մեր գլխում հազարավոր ծանրացած մտքեր են պտտվում, իսկ մարմինն այնքան հոգնած է, կարծես ամբողջ գիշեր ծանրաքարշ աշխատանք ենք կատարել, և այդ հենց սխալ քնելու արդյունք է։ Կարևոր է իմանալ, թե ինչու է քունը կարևոր և որքան պետք է լինի քնի տևողությունը։

Քնի նշանակությունը

Պատկերավոր ասած՝ երբ մենք քնում ենք, մեր օրգանիզմն օգտագործում է իրեն տրված ժամանակը մեր ուղեղը մաքրելու ու հնարավորություն ստանալու առավել արդյունավետ գործելու հաջորդ օրվա ընթացքում։

Լավ գիշերային քունը՝

  • օգնում է կառավարել ախորժակն ու չգիրանալ, 
  • ամրացնում է իմունային համակարգը,
  • նվազեցնում է սթեսը,
  • նվազեցնում է որոշակի հիվանդութնունների հավանականությունը, օրինակ՝ ինսուլտ, ինֆարկտ, դիաբետ և այլն,
  • ապահովում է սրտի նորմալ աշխատանքը և այլն։

Մասնագետները պնդում են՝ պետք է քնել 7-8 ժամ։ Ինչպե՞ս գիշերային քունն առավել արդյունավետ դարձնել․

  1. ապահովեք սենյակի մթությունը, 
  2. քնեք և արթնացեք նույն ժամին, 
  3. փորձեք չօգտագործել ալկոհոլ, 
  4. հրաժարվեք երեկոյան սուրճից,
  5. ուշադրություն դարձրեք դոշակին և բարձին,
  6. լոգանք ընդունեք,
  7. մաքրեք ձեր մտքերը,
  8. սպորտով զբաղվեք,
  9. ընդունեք վիտամիններ։

 ***

Քնից կարևոր բան չկա։ Ցանանո՞ւմ եք պահպանել ձեր առողջությունը, պարզ միտքը, գեղեցիկ արտաքինը՝ կարևորեք քունը։ Սկսեք քայլ առ քայլ՝ ամենօրյա դարձնելով խորհուրդներից մի քանիսը։

Ի՞նչ է տեղի ունենում մեր օրգանիզմում, երբ համեմ ենք ուտում

Ի՞նչ է տեղի ունենում մեր օրգանիզմում, երբ համեմ ենք ուտում

Տարբեր ուտեստներ պատրաստելիս մենք հաճախ օգտագործում ենք գինձ` անուշահոտ մանր հատիկներ:

Ձիասարդ(хрен). Առողջության համար օգտակար և վնասակար հատկությունները

Ձիասարդ(хрен). Առողջության համար օգտակար և վնասակար հատկությունները

Ձիասարդը կամ ծովաբողկը (хрен), որը աշխարհի տարբեր երկրների խոհանոցների անբաժանելի մասն է կազմում, վաղուց դարձել է սիրված՝ տաք համեմունքների շրջանում:

Ինչո՞ւ է առաջանում միզարձակման կարիք օրգազմից անմիջապես առաջ

Ինչո՞ւ է առաջանում միզարձակման կարիք օրգազմից անմիջապես առաջ

Պատահում է, որ սեռական հարաբերությունից առաջ մոռանում եք զուգարան գնալ, և հարաբերության ընթացքում միզելու ցանկություն է առաջանում:

Մազահեռացման հնարքներ  տնային պայմաններում

Մազահեռացման հնարքներ տնային պայմաններում

Գոյություն ունեն մազահեռացման մի շարք տարբերակներ, և գրեթե ամեն ոք ունի իր նախընտրած ձևը։ Ահա՛ մի շարք օգտակար մանրուքներ, որոնք մազահեռացումը կդարձնեն առավել հարթ և անվտանգ։