7 խորհուրդ անքնության դեմ պայքարի համար

7 խորհուրդ անքնության դեմ պայքարի համար

Տարեցտարի ավելի շատ մարդ է սկսում պայքարել անքնության դեմ, սակայն ապարդյուն: Իրավիճակն անհեթեթության է հասնում. ամբողջ օրվա ընթացքում քնկոտություն ենք զգում, իսկ անկողնում անհնար է դառնում քնելը: Պետք է մտածել՝ արդյո՞ք մեր օրգանիզմին չենք խանգարում քնել ճիշտ ժամանակին: Այն մարդիկ, ում ոչ մի կերպ չի հաջողվում քնել, դիմում են դեղահաբերի օգնությանը: Սակայն, եթե քնի խանգարման լուրջ խնդիրներ չունեք, ապա դա կլուծի խնդիրը միայն որոշ ժամանակով: Ահա մի քանի հասարակ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ անկողնում շուռումուռ գալու փոխարեն հեշտությամբ քուն մտնել:

Միացրեք լույսն արթնանալուց անմիջապես հետո

Իհարկե ավելի հաճելի է աշխատանքի գնալուն պատրաստվել կիսամութ սենյակում, քանի որ ուժեղ լույսը ծակում է աչքերը: Այնինչ հենց լույսն է օգնում վերահսկել ձեր օրգանիզմում օրվա ռիթմը, ինչպես պնդում է բժիշկ Շելբի Հարիսը (Քնի Խանգարման կենտրոնի աշխատակից, հոգեբանության դեկտոր, Նյու Յորք): Լույսի ժամանակ օրգանիզմն սկսում է մելատոնին հորմոնն արտադրել, որն օգնում է կարգավորել օրգանիզմի ռիթմերը և քնել:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն

Առավոտյան 30 րոպե զբոսանքը կօգնի գիշերը հեշտությամբ քնել՝ ընկղմվելով խորը և երկար քնի մեջ: Այսպիսի ազդեցություն ունենում է հենց առավոտյան զբոսանքը, այլ ոչ թե օրվա կամ երեկոյան, ինչպես վկայում են ԱՄՆ-ի Ապալաչի համալսարանում կատարված հետազոտությունները:

Պետք չէ աշխատասենյակի վարագույրները փակել

ԱՄՆ-ի Հյուսիսարևմտյան Համալսարանի հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ այն աշխատողները, ովքեր աշխատում են լուսավոր սենյակներում, միջինում քնում են 47 րոպե ավել, քան արևային լույսով չլցված սենյակներում աշխատողները: Եթե ձեր գրասենյակում պատուհաններ չկան, փորձեք փոխարենը ժամանակ հատկացնել օրվա ընթացքում դուրս գալու և արևի լույսի ներքո մի փոքր քայլելու համար: 

Մի՛ զրկեք ձեզ օմեգա-3-ից

Սաղմոնը օմեգա-3 ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Բրիտանիայի Օքսֆորդի համալսարանում անցկացված հետազոտությունները բացահայտել են, որ սրտանոթային համակարգի համար օգտակար այս ճարպաթթուների կանոնավոր ընդունումը կարող է ուժգնացնել մելատոնինի փոխազդցությունը: Եթե չեք սիրում ձուկ, կարող են օգնել կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները, որոնք պարունակում են օմեգա-3: Արագ արդյունք պետք չէ ակնկալել: Հետազոտությունների հեղինակների խոսքերով արդյունքն զգալու համար անհրաժեշտ է սպասել 6-8 շաբաթ:

Կարդացեք՝  Կանայք, հորմոնները և քնի խանգարումները

Քնելուց առաջ մի՛ կերեք յուղոտ սնունդ

Պիցան, չիփսերը և յուղոտ սնունդը հարմար չեն, որպես քնաբեր: Ձեր ստամոքսն ստիպված է լինում աշխատել և ճարպերը մարսել օրվա ուշ ժամերին, իսկ դա չի թողնի ձեզ քնել: Քնելուց առաջ քաղցը կարելի է բավարարել բանանով և նուշով կամ գետնանուշի կարագով: Սպիտակուցների և ածխաջրերի այսպիսի համադրումը կօգնի ձեզ քնել:

Հրաժարվեք ուժեղ էլեկտրական լույսից

Խոսքը ոչ թե հեռուստացույցի կամ համակարգչի մասին է, այլ էլեկտրական ջահերի լույսի: Որոշ լյումինեսցենտային լամպերում գերակշռում է դեղին կամ կապույտ գույնը, իսկ աչքերը կապույտ գույնը կապում են օրվա լույսի հետ և թարմ մնալու ազդանշան են ուղարկում օրգանիզմին:

Պառկեք քնելու միևնույն ժամին

Մարդու օրգանիզմն ունի քնի իր ցիկլը: Կանոնավոր գրաֆիկը կօգնի գտնել ձեր քնի ցիկլը և վերականգնել օրգանիզմի բնականոն ռիթմը:

Ինչպես ճիշտ հագնել սեղմող գուլպաներ

Ինչպես ճիշտ հագնել սեղմող գուլպաներ

Կոմպրեսիոն գուլպաներն առաձգական են՝ հատուկ ամուր տրիկոտաժից կարված

Կարելի՞ է արդյոք զբաղվել անալ, ապա անմիջապես հեշտոցային սեքսով

Կարելի՞ է արդյոք զբաղվել անալ, ապա անմիջապես հեշտոցային սեքսով

Անալ սեքսով զբաղվելու մեջ որևէ վատ բան չկա, պարզապես յուրաքանչյուր մարդ ունի իր նախասիրությունը

19 հետաքրքիր փաստ տղամարդու սեռական օրգանի մասին

19 հետաքրքիր փաստ տղամարդու սեռական օրգանի մասին

 1. Ամենամեծ առնանդամը աշխարհում հասնում է գրեթե 35 սմ-ի՝ գրգռված վիճակում

Օղու ազդեցությունը արյան ճնշման և անոթների վրա

Օղու ազդեցությունը արյան ճնշման և անոթների վրա

Օղու հիմնական բաղադրիչն էթիլային սպիրտն է, որը ներծծվում է արյան մեջ