Մագնեզիումը մեր օրգանիզմի համար կարևոր հանքանյութերից է, որն ընդգրկված է ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում։ Այն հատկապես արժեքավոր է կանանց առողջության համար, քանի որ նպաստում է հորմոնալ հավասարակշռությանը, նյարդային համակարգի կայունությանը և մկանային թուլացմանը։

Ինչու՞ է մագնեզիումը կարևոր կանանց համար

Շատ կանայք դաշտանային ցիկլի օրերին կամ նախքան այն զգում են որովայնային ցավեր, ձգումներ, գլխացավեր և տրամադրության անկում։ Մագնեզիումը, որպես բնական մկանաթուլացնող և նյարդային համակարգի հանգստացնող տարր, օգնում է․

• Թուլացնել դաշտանային ցավերը (դիսմենորեա)
• Նվազեցնել նախադաշտանային սինդրոմի (PMS) ախտանշանները՝ գրգռվածություն, տխրություն, լարվածություն
• Կարգավորել նյարդամկանային անցումները՝ նվազեցնելով սպազմերը
• Աջակցել քնի որակի բարելավմանը

Մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքներ

Մագնեզիումի պաշարները համալրելու համար սննդակարգում խորհուրդ է տրվում ներառել․

• Միջին կակաո պարունակող մուգ շոկոլադ (առնվազն 70%)
• Բանան
• Արևածաղկի և դդմի սերմեր
• Քունջութ և տահինի
• Ոսպ, լոբի և սոյա
• Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն՝ սպանախ, կաղամբ
• Նուշ, գետնանուշ, պիստակ

Ինչպե՞ս ապահովել օրվա պահանջը

Կանանց օրական միջին պահանջը մագնեզիումի նկատմամբ կազմում է մոտ 310-320 մգ, սակայն մենստրուացիայի օրերին կամ սթրեսային շրջաններում անհրաժեշտությունը կարող է աճել։Լավագույն արդյունքի համար ցանկալի է համատեղել մագնեզիումով հարուստ սնունդը B խմբի վիտամինների և բավարար ջրային ընդունման հետ։

 Ե՞րբ խորհրդակցել բժշկի հետ

Եթե դաշտանային ցիկլի ցավերը շատ ուժեղ են, կամ առկա են գլխապտույտ, սրտխառնոց, կամ սրտխփոց, անհրաժեշտ է դիմել գինեկոլոգի կամ ընտանեկան բժշկի։ Մագնեզիումի հավելումները պետք է ընդունել միայն մասնագետի հսկողությամբ, հատկապես հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում։

Մագնեզիումը կարող է դառնալ կանանց բնական դաշնակիցը՝ օգնելով մեղմել ցավերը և բարձրացնել կենսական տոնուսը։ Պարբերաբար մագնեզիումով հարուստ մթերքների օգտագործումը ոչ միայն բարելավում է մենստրուացիոն օրերի ինքնազգացողությունը, այլև նպաստում է ընդհանուր առողջության պահպանմանը։