Ինչպես գործուն մնալ դաշտանային ցիկլի տարբեր փուլերում

Ինչպես գործուն մնալ դաշտանային ցիկլի տարբեր փուլերում
Դաշտանի ընթացքում, ինչպես նաև «սարսափելի» նախադաշտանային ժամանակահատվածում ինչ-որ բան անելը կարող է դժվար լինել, քանի որ առաջանում է ծանրության, հոգնածության զգացողություն և վատ տրամադրություն: Սակայն հուզական ֆոնի այս փոփոխությունները չեն սահմանափակվում, և եթե դուք հստակ հասկանում եք, թե ինչպես է գործում դաշտանային ցիկլը, և ինչ է պատահում կանանց հետ յուրաքանչյուր փուլում, կարող եք սովորել՝ Ինչպես աշխատել տվյալ շրջանում, այլ ոչ թե պայքարել դրա դեմ. անհրաժեշտ է պլանավորել ձեր կյանքը՝ գործուն մնալու համար:
Ինչու է կարևոր, որ դուք հասկանաք ձեր ֆիզիոլոգիան և գործեք դրան զուգահեռ
Իրոք, հորմոնալ փոփոխությունները կարող են որոշ կանանց բավականին տհաճ զգացողություններ հաղորդել՝ ինչպես հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական: Բայց այս գործընթացները հասկանալ և զգալ սովորելը շատ ավելի արդյունավետ է, քան անտեսելը կամ ձևացնելը, թե ոչինչ չի պատահում:
Ինչպես է գործում դաշտանային ցիկլը, և ինչպես պլանավորել գործերը տարբեր փուլերում
Նորմալ դաշտանային ցիկլը և օվուլյացիայի վերահսկումը կարգավորվում են երեք հիմնական հորմոններով` էստրոգեն, պրոգեստերոն և տեստոստերոն: Նրանց ազդեցությամբ կանանց մարմինը ամեն ամիս անցնում է չորս հիմնական փուլ․
1. Բուն դաշտան
Ինչ է կատարվում
Սա դաշտանային արյունահոսության առաջինից մինչև վերջին օրվա ժամանակահատվածն է, և դրա սովորական տևողությունը 3-7 օր է: Դաշտանի ընթացքում կանանց հիմնական հորմոնների մակարդակը մնում է ցածր:
Ինչպես է դա ազդում գործունեության վրա
Այս ժամանակահատվածում ուշադրությունը, էներգիան և ստեղծագործականությունը գրեթե զրոյի են հասնում: Կինը զգում է հոգնածություն, հյուծվածություն, քնկոտություն, ցրվածություն:
Ինչպես պլանավորել գործերը
• Եթե հանգամանքները թույլ են տալիս, արձակուրդ վերցրեք, պառկեք, լավ քնեք:
• Եթե չեք կարողանում արձակուրդ վերցնել, այնուամենայնիվ մի փոքր հանգստացեք և աշխատեք հանգիստ տեմպերով:
• Փորձեք հետաձգել առաջադրանքներն ու նախագծերը, որոնք պահանջում են կենտրոնացում և լիարժեք նվիրվածություն:
• Հոգ տարեք ձեր մասին և վերականգնելու հնարավորություն գտեք։
• Կարևոր հանդիպումներ մի նշանակեք այդ օրերի համար:
2. Ֆոլիկուլյար փուլ
Ինչ է կատարվում
Մարմինը սկսում է նախապատրաստվել հնարավոր հղիությանը, արգանդի լորձաթաղանթի հաստությունը մեծանում է: Էստրոգենի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է: Տեստոստերոնի մակարդակը մնում է համեմատաբար ցածր և փոքր-ինչ բարձրանում է ֆոլիկուլյար փուլի ավարտին: Միջինում դա տևում է 16 օր:
Ինչպես է դա ազդում գործունեության վրա
Էստրոգենի մակարդակի բարձրացման հետ մեկտեղ արտադրողականությունը նույնպես կտրուկ բարձրանում է: Կինը էներգիայի ալիք է զգում, դառնում է ավելի կենտրոնացած և ակտիվ: Սա սովորելու, նոր նախագծեր սկսելու և ձեր նպատակին հասնելու լավագույն ժամանակն է:
Ինչպես պլանավորել գործերը
• Ստեղծագործեք, ստեղծեք գաղափարներ
• Ձեր օրագրում գրեք այն մեծ, դժվար խնդիրները, որոնք հետաձգում եք ցիկլի հենց սկզբում
• Ժամանակ հատկացրեք դժվար լուծելի խնդիրներին
• Սովորեք
Մի խոսքով՝ այս երկու շաբաթն ակտիվ օգտագործեք ձեր գործերի համար
3. Օվուլյացիա
Ինչ է կատարվում
Ձվարանում հասուն ֆոլիկուլի թաղանթը պատռվում է, ձվաբջիջը շարժվում է դեպի արգանդի խոռոչ: Այս գործընթացը տևում է մոտ 24 ժամ, իսկ հորմոնների մակարդակի փոփոխությունները ձգվում են շուրջ 3-4 օր. էստրոգենի մակարդակը հասնում է գագաթնակետին։
Ինչպես է դա ազդում գործունեության վրա
Կենտրոնացումը, էներգիան, ուշադրությունը, ստեղծագործականությունը դեռ բարձր են: Եթե, իհարկե, չունեք ցավոտ զգացողություններ։
Ինչպես պլանավորել գործերը
Կարևոր հանդիպումներ և դժվար զրույցներ, որոնք վճռականություն են պահանջում, լավագույնս պլանավորված են այս օրերին:
Օվուլյացիան՝ ձվազատման փուլը, առավել «արտառոց» ժամանակահատվածն է, երբ կարող եք պլանավորել նոր ծանոթություններ, հետաքրքիր համագործակցություններ, համատեղ ստեղծագործական նախագծեր և շփումներ ընկերների հետ:
Փորձեք համարձակության և ակտիվության պոռթկումն օգտագործել երկար նախագիծը «ավարտելու» համար:
4. Լյուտեինային փուլ
Ինչ է կատարվում
Եթե ձվաբջիջը մնում է չբեղմնավորված, և հղիություն տեղի չի ունենում, արգանդը պատրաստվում է մերժել ֆունկցիոնալ էնդոմետրիումը: Էստրոգենի մակարդակը նվազում է, պրոգեստերոնի մակարդակը նախ բարձրանում է (պրոգեստերոնի գագաթնակետը լյուտեինային փուլի սկզբում), իսկ հետո կտրուկ իջնում է: Լյուտեինային փուլը տևում է 12-14 օր:
Ինչպես է դա ազդում արտադրողականության վրա
Պրոգեստերոնի բարձր մակարդակի պատճառով գործունեության մակարդակը նվազում է։ Գալիս է հանգիստ շրջան, երբ ցանկանում եք ժամանակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ և հանգստանալ: Երբեմն լյուտեինային փուլում կանայք դառնում են նվնվան և դյուրագրգիռ, նրանց ախորժակը մեծանում է:
Ինչպես պլանավորել գործերը
• Հնարավորության դեպքում նախընտրեք բաներ, որոնց վրա կարող եք աշխատել միայնակ, ոչ թե խմբով:
• Հոգ տարեք ձեր մասին
• Քնեք օրական առնվազն 7 ժամ
• Հանգստացեք, եթե հոգնած եք
• Ընտրեք սովորական աշխատանքային առաջադրանքներ, որոնք մեծ ջանք և ուշադրություն չեն պահանջում
• Պատասխանեք ստանդարտ նամակներին, խմբագրեք ծրագիր կամ զեկույց, կարգի բերեք փաստաթղթերը, կազմեք ցուցակներ և աղյուսակներ, հավաքեք անհրաժեշտ տեղեկատվություն:
• Օգտագործեք այս ժամանակը ինքներդ ձեզ հասկանալու, վերջին իրադարձությունները վերլուծելու և առաջիկա շաբաթների համար ծրագրեր կազմելու համար:
Ինչպես հետևել դաշտանային ցիկլի փուլերին
Դաշտանային օրացույց պահելը ամենաապահով և դյուրին միջոցն է: Դա կարող եք անել թղթի վրա՝ ինքներդ ափսե նկարելով կամ համացանցից տպելով, կամ կարող եք օգտագործել հատուկ ծրագրեր:
Ցիկլի սկիզբը դաշտանային արյունահոսության առաջին օրն է, իսկ երբ ավարտվում է, նշվում է որպես վերջին օր։
Օվուլյացիա
Եթե դուք չեք զգում դա, կարող եք որոշել հատուկ թեստերի միջոցով, որոնք վաճառվում են դեղատանը: Կանոնավոր ցիկլ ունեցող կանանց մոտ օվուլյացիան տեղի է ունենում հենց մեջտեղում՝ ժամանակահատվածների միջև:
Դաշտանի օրացույցի վրա կարող եք նշել նաև, թե որ օրը ձեզ ինչպես եք զգում և նշումներ կատարել։ Բացի այդ՝ օրացույցի միջոցով կարող եք ժամանակին հայտնաբերել գինեկոլոգիական խնդիրները կամ հղիությունը։

Աղբյուրը