Տրամադրությունը բարձրացնող և առույգացնող սնունդ

Տրամադրությունը բարձրացնող և առույգացնող սնունդ

Հանգստանալու, սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու, ընդհանուր ինքնազգացողությունը լավացնելու և քունը բարելավելու հարցում մեծ է ճիշտ սնուցման դերը։ Ահա այդպիսի մի քանի սննդամթերք։

Յուղոտ ձուկ և ձեթ

Յուղոտ ձուկը (թունա, կարմրախայտ, անչոուս, սկումբրիա և այլն) և տարբեր տեսակի ձեթերը (արևածաղկի, ձիթապտղի, կտավատի և այլն) հարուստ են օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթվով։

Օրգանիզմն ինքնուրույն չի արտադրում այդ խմբի թթուներ, ուստի դրանք պետք է ստանալ սննդից։ Օմեգա-3-ը ակտիվացնում է քունը կարգավորող մելատոնին հորմոնի արտադրությունը։

Դառը շոկոլադ և սերմեր՝ արևածաղկի, քունջութի

Մուգ շոկոլադը (նվազագույնը 70% կակաո), քունջութի և արևածաղկի սերմերը, ինչպես նաև նուշը հարուստ են մագնիումով։ Վերջինս անհրաժեշտ էամուր ատամներ և ոսկորներ ունենալու համար, խթանում է հիշողությունը և օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ, դրա պակասը հանգեցնում է դյուրագրգռության։

Ամինաթթուներով հարուստ մթերքներ

Ամինաթթուները մասնակցում են օրգանիզմում ընթացքող քիմիական բազմաթիվ ռեակցիաների և նյարդաթելերով ինֆորմացիայի տեղափոխմանը, բարձրացնում են մտավոր աշխատունակությւոնը, օրգանզիմը մաքրում են ազատ ռադիկալներից և թույներից։

Տրիպտոֆան ամինաթթուն պատասխանատու է ուղեղի աշխատանքի և հոգեկան վիճակի համար, ուղղակիորեն ազդում է սերոտոնինի՝ «երջանկության հորմոնի» արտադրության վրա։ Այդ ամինաթթուն են պարունակում մաղադանոսը, դդմի սերմերը, վարսակի փաթիլները, պանիրը, սոյան, նուշը, բանանը, կաթնամթերքը, գազարը, սպանախը և այլն։

 

Խմբագրեցինք psychologies.ru-ից

Բարձրացնում ենք իմունիտետը, որպեսզի պաշտպանվենք վարակներից

Բարձրացնում ենք իմունիտետը, որպեսզի պաշտպանվենք վարակներից

Սթրեսը, քրոնիկ հոգնածությունը, առողջարար սննդի ու առհասարակ օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասը դառնում են իմունիտետի անկման հիմնական պատճառ․․․․

Հոմոցիստեին

Հոմոցիստեին

Հոմոցիստեինի փոխանակության գործում կարևոր դեր են խաղում В6, В12 վիտամինները և ֆոլաթթուն․․․

Հուզականությունը հղիության ընթացքում․ ի՞նչ անել

Հուզականությունը հղիության ընթացքում․ ի՞նչ անել

Հղիությունն իր ամբողջ էությամբ նոր փորձ է կնոջ համար, նոր փորձ իր հոգեբանական և ֆիզիկական դրսևորումներով։ Ընդ որում յուրաքանչյուր հղիություն տարբերվում է իր նախորդից և միշտ էլ կարող է անակնկալներ մատուցել․․․

Ինչպե՞ս զսպել վնասակար սնունդ ուտելու ցանկությունը

Ինչպե՞ս զսպել վնասակար սնունդ ուտելու ցանկությունը

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում է հրաժարվել վատ սովորություններից և սկսել առողջ սնվել, գիտեն, որ ամենադժվարը սիրելի, բայց վնասակար ուտելիքների գայթակղությանը դիմանալն է․․․