Նստակյաց կյանք վարելն ավելի վտանգավոր է, քան ծխելը

Նստակյաց կյանք վարելն ավելի վտանգավոր է, քան ծխելը

Նստակյաց աշխատանքն զգալիորեն կրճատում է կյանքի տևողությունը: Ամեն օր 8 ժամ շարունակ համակարգչի առջև նստած աշխատելը 15%-ով մեծացնում է մահվան վտանգը, իսկ նստած անցկացրած 11 ժամը՝ 40%-ով:

Վերջերս իրականացված հետազոտությունները հուսադրող չեն: Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալների՝ յուրաքանչյուր տարի աշխարհում նստակյաց ապրելակերպի զոհ է դառնում 5 մլն. մարդ, իսկ ծխախոտից տարեկան մահանում է 4.9 մլն մարդ: Փաստորեն նստելն ավելի վտանգավոր է, քան ծխելը:

Ողնաշարի ցավը, մկանային թուլությունը, սրտի հիվանդությունները, ստամոքսի քաղցկեղը միայն մի քանիսն են այն հետևանքներից, որոնց հանգեցնում է նստակյաց աշխատանքը: Բացի այս ֆրանսիացի սրտաբան Ֆրանսուա Կարեի (Նստակյաց ապրելակերպի հետևանքների ուսումնասիրությամբ զբաղվող կոմիտեի նախագահ) կարծիքով քիչ շարժվելը հանգեցնում է օրգանիզմի «աղտոտման», քանի որ բջիջներում ակտիվացնում է օքսիդացնող գործընթացները: Սա հիմք է նախապատրաստում բազմաթիվ հիվանդությունների՝ ներառյալ քաղցկեղի առաջացման համար:

Ի՞նչ անել: Անգամ ամենօրյա մարզանքը բավ չէ, եթե դրանից հետո ժամեր շարունակ չենք շարժվում: Բազմաթիվ միջոցներ կան, որոնք կօգնեն խուսափել նստակեցությունից և վերջինիս կործանարար հետևանքներից անգամ եթե աշխատում ենք գրասենյակում համակարգչի առջև նստած: Ներկայացնենք դրանցից մի քանիսը:

Աշխատակցին էլ. փոստով հաղորդագրություն ուղարկելու փոխարեն մոտեցեք նրան և անձամբ խոսեք:

Աշխատասեղանին բաժակով ջուր դրեք, բայց այնպես, որ միշտ ձեր տեսադաշտում լինի: Այդ դեպքում կամա թե ակամա կխմեք այն: Ջուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը, նվազեցնում է ախորժակը, ինչպես նաև օգնում է հաճախ քայլել ... մինչև զուգարան: Հավատացեք սկզբի համար լավ է:

Եթե անգամ աշխատանքը շատ է, մի սնվեք համակարգչի մոտ նստած, գոնե 15 րոպեով դուրս եկեք ճաշելու: Լանչից հետո 5-10 րոպե զբոսնեք փողոցում:

Ժամանակ առ ժամանակ վեր կացեք աթոռից և աշխատեք կանգնած՝ հենվելով աթոռին: Դիրքի փոփոխությունը կօգնի թուլացնել լարված մկանները և ամբողջ մարմնում կբարելավի արյան շրջանառությունը:

Հեռախոսում հիշեցում դրեք, որ վեր կենալու ժամանակն է: Միջանցում քայլելով և ձեռքերի ու գլխի պտույտներ անելով զգալիորեն կատիվացնեք մարմինը: Թող որ հեռախոսը ձեզ հիշեցնի սա անել յուրաքանչյուր մեկ ժամը մեկ:

Ե՞րբ COVID-19-ը կարող է ավարտել իր կենսաբանական ցիկլը

Ե՞րբ COVID-19-ը կարող է ավարտել իր կենսաբանական ցիկլը

Այսօր աշխարհում ընթանում է պատերազմ երկու կենսաբանական տեսակների միջև՝ վիրուսի և մարդու։ Բնության մեջ գոյություն ունեն մի քանի միլիոն...

Կորոնավիրուս (SARS-CoV-2)

Կորոնավիրուս (SARS-CoV-2)

SARS-CoV-2 (ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության), ՌՆԹ պարունակող միաշղթա վիրուս, առաջին անգամ հայտնաբերված 2019 թվականի դեկտեմբերին...

Վահանաձև գեղձի հանգույցների ոչ վիրահատական բուժում

Վահանաձև գեղձի հանգույցների ոչ վիրահատական բուժում

Աշխարհի առաջատար կլինիկաներում վահանաձև գեղձի բարորակ հանգույցների բուժումն այժմ իրականացվում է ոչ վիրահատական՝ նվազ ինվազիվ եղանակով...

SOTSKIY.am․ կնոջ առողջությանը նվիրված եզակի կայք

SOTSKIY.am․ կնոջ առողջությանը նվիրված եզակի կայք

Այն տարաբնույթ տեղեկությունների աղբյուր է հասունացման շրջանում գտնվող աղջիկների, վերարտադրողական տարիքի կանանց, հղի, կրծքով կերակրող, ինչպես նաև բարձր տարիքի կանանց համար․․․