13 խորհուրդ նրանց, ովքեր շատ են ուտում
6968
13 խորհուրդ նրանց, ովքեր շատ են ուտում
1. Կերե՛ք միայնակ։
Եթե ուտելու ընթացքում մարդը շեղվում է և ուշադրություն չի դարձնում իր կերակուրի չափաբաժնին, ապա նա ավելի շատ է ուտում։
2. Հստակեցրեք ձեր չափաբաժինը։
Եթե ամեն անգամ չեք կարող կենտրոնանալ սննդի վրա, փորձեք որոշել ձեր չափաբաժինը և կենտրոնանալ դրա վրա:
3. Մի՛ հրաժարվեք ձեր նախընտրած բոլոր կերակուրներից։
Օգտագործեք առողջ սնունդ, բայց երբեմն թույլ տվեք ձեզ նաև բարձր կալորիականություն ունեցող համեղ սնունդ:
4. Ավելի շատ մանրաթելեր կերեք։
Ավելացրեք սննդակարգում ոչ կրախմալային (օսլա), մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր՝ թուրինջ, կաղամբ, բրոկոլի, վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ։ Ջուրը և մանրաթելերն ապահովում են հագեցածության զգացողություն։
5. Մի՛ կերեք անմիջապես տուփից։
Եթե որոշել եք ուտել, օրինակ, քաղցրավենիք, ապա մի կերեք տուփից. լցրեք ափսեի մեջ այնքան, որքան հարկավոր է, իսկ տուփը պահեք։ Այդպես ավելի հեշտ կլինի չկորցնել վերահսկողությունը:
6. Նվազեցրեք սթրեսը։
Երկարատև սթրեսը մեծացնում է ուտելու ցանկությունը:
7. Կազմեք սննդակարգի օրագիր։
Գրեք այն ամենը, ինչ դուք կերել եք օրվա ընթացքում. հիմնական կերակուրները, նախուտեստները, ըմպելիքը:
Քանի որ օրագիր պահելու համար հարկավոր է վերահսկել ուտելիքի չափաբաժինը, ապա այս վերահսկողությունը
թույլ կտա վերանայել ձեր սննդակարգը:
8. Մի՛ կերեք նրա ընկերակցությամբ, ով շատ է ուտում։
Եթե դուք չեք կարող միայնակ ուտել, գոնե սնվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն սնվելու օգտակար սովորություններ:
9. Օգտագործեք ավելի շատ սպիտակուցներ։
Բարձրորակ սնունդը օգնում է վերահսկելու ախորժակը: Պատրաստեք նախաճաշը սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ մթերքներով, և ուտելու մասին կմոռանաք մինչև ընթրիք:
10. Ընտրեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող արտադրանք։
Երբ ուտում եք ածխաջրերով հարուստ սնունդ, արյան մեջ բարձրանում է շաքարի մակարդակը: Որքան շատ է բարձրանում գլյուկոզայի մակարդակը տվյալ սննդի ընդունումից հետո, այնքան բարձր է նրա գլիկեմիկ ինդեքսը (GI):
Բարձր GI պարունակող արտադրանքը նվազեցնում է հագեցվածության զգացումը՝ ստիպելով ձեզ ավելի շատ ուտել:
11. Քաղցր ըմպելիքները փոխարինեք ջրով։
Քաղցր ըմպելիքները զուր չեն վաճառվում արագ սննդի ցանցերում. այն մեծացնում է ախորժակը:
12. Հասկացեք, թե ինչով է պայմանավորված շատ ուտելը։
Շատակերությունը բնորոշ է սթրեսի, անհանգստության մեջ գտնվող մարդկանց։ Վատ տրամադրությունը ստիպում
է, որ մարդիկ ընտրեն բարձր կալորիականությամբ համեղ սնունդ, որպեսզի շեղվեն բացասական հոգեվիճակից:
Խնդրի վերաբերյալ իրազեկությունը դրա լուծման առաջին քայլն է:
13. Վատ սովորությունները փոխարինեք օգտակարով։Ստուգեք՝ արդյո՞ք ունեք սովորություններ, որոնք նպաստում են շատակերությանը։ Միգուցե դուք սովոր եք սնվելու՝
հեռուստացույց դիտելով կամ ընտանիքի հետ շփվելով, և չեք հասկանում, թե որքան եք ուտում:
Աղբյուրը
Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին, Յութուբյան ալիքին
