Վարժություններ լողավազանում․ հետծննդյան վերականգնում

Վարժություններ լողավազանում․ հետծննդյան վերականգնում

Որոշ կանայք բավականին արագ և շատ են նիհարում ծննդաբերությունից հետո, սակայն հաճախ, այնուամենայնիվ, գիրանում են։ Ոմանց հաջողվում է վերադարձնել հղիությունից առաջ ունեցած կազմվածքը, ոմանց՝ ոչ։ Այս հարցում կարևոր տարբերություն կա։ Պաթոլոգիական գիրությունն այլ բան է, կնոջ և աղջկա կազմվածքի բնական տարբերությունները՝ այլ։

Կազմվածքի վերականգնման գործում շատ օգտակար է լողը, քանի որ ջուրը քաշը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից է և լողավազանում հատուկ վարժություններ կատարելով հնարավոր է ոչ միայն նիհարել, այլև վերականգնել ողնաշարի վիճակը։

Լողավազանում մարզվելիս գործնականորեն անհնար է վնասվածքներ ստանալ, ինչը շատ կարևոր է մկանների ու հոդերի թուլություն ունեցող մարդկանց համար։ Անգամ տարրական շարժումները դժվարությամբ են կատարվում ջրում, քանի որ այն դիմադրում է մեր մարմնին և մկաններին ստիպում է աշխատել։ Այդ պատճառով մկաններում նյութափոխանակությունը հնարավոր է ակտիվացնել պարզ վարժությունների միջոցով, որոնք լողավազանից դուրս անելու դեպքում առանձնապես օգտակար չէին լինի։

Բացի այդ ամենը, ջրային միջավայրը մերսող ազդեցություն է թողնում կմախքային մկանների և ներքին օրգանների վրա, ինչն իր հերթին բարենպաստ է ազդում ամբողջ օրգանիզմի վրա։

Վարժություններ

Մեջքով սեղմվեք լողավազանի պատին և ձեռքերը հետ տանելով՝ բռնեք եզրից։ Ներս քաշեք որովայնը և ծնկները ծալելով՝ ոտքերը սեղմեք կրծքին։ Ոտքերը հնարավորինս թեքեք մեկ աջ, մեկ ձախ։ Յուրաքանչյուր կողմ թեքվելիս չորս հաշվով մնացեք այդ վիճակում և սկզբնական դիրքի վերադարձեք, թուլացեք։ Կրկնեք 10-20 անգամ։

Դեմքով դեպի լողավազանի եզրը շրջվեք և բռնվեք, ծալեք արմունկները և ոտքերը պահեք այնպես, ինչպես սովորաբար պահում եք լողալիս։ Ձգեք և ներս քաշեք որովայնը, ոտքերը միացրեք իրար և սկսեք դանդաղորեն ծալել ծնկները և ոտքերը մոտեցնել կրծքին։ Մինչև չորսը հաշվեք և թուլացրեք ոտքերը և թոըյլ տվեք իջնել ներքև։ Կրկնեք 10-20 անգամ։

Մեջքով կանգնեք դեպի լողավազանի եզրը, տարածեք ձեռքերը և բռնեք եզրից։ Իրար կպցնելով ոտքերը՝ թուլացրեք և իջեցրեք ներքև, այնուհետև ներս քաշեք որովայնը և ճոճեք ուղիղ պահած ոտքերը նախ աջ, ապա մեջտեղ և ձախ։ Ուսերը և մարմնի վերին հատվածը պետք է անշարժ մնան։ Կրկնեք 10-20 անգամ։

Ողնաշարի և պարանոցի մկանները թուլացնելու և հանգստացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս լողալ մեջքի պառկած վիճակում։

Դեղորայքը կրծքով կերակրման ընթացքում

Դեղորայքը կրծքով կերակրման ընթացքում

Կրծքով կերակրման ընթացքում դեղորայքի օգտագործումը…

Էպիդուրալ անզգայացումը հղիության ընթացքում

Էպիդուրալ անզգայացումը հղիության ընթացքում

Էպիդուրալ անզգայացումը  տարածված մեթոդ է, որն…

Ներարգանդային պարույրը կրծքով կերակրման ընթացքում

Ներարգանդային պարույրը կրծքով կերակրման ընթացքում

Ներարգանդային պարույրները (ՆԱՊ) կամ այսպես կոչված «սպիրալները»

Սեռական հարաբերությունը վաղ շրջանում կարո՞ղ է վիժում առաջացնել

Սեռական հարաբերությունը վաղ շրջանում կարո՞ղ է վիժում առաջացնել

Սեռական հարաբերությունը հղիության վաղ շրջանում չի համարվում…