Մարմնամարզություն ծննդաբերությունից հետո․ 6-րդ շաբաթից մինչև 3-րդ ամիս

Մարմնամարզություն ծննդաբերությունից հետո․ 6-րդ շաբաթից մինչև 3-րդ ամիս

Նոր ծննդաբերած կնոջը խորհուրդ չի տրվում ոչ առավոտյան մարմնամարզությունը, ոչ էլ աէրոբիկայի վարժությունները։ Նրա հոդերը դեռևս փափկած են հղիության հորմոնների ազդեցությունից, որովայնի մկանները թույլ են, և նա հեշտությամբ կարող է իրեն վնասել։ Ֆիզկուլտուրայով կարելի է զբաղվել ծննդաբերությունց 1-2 ամիս անց։ 

Ինչպե՞ս վերականգնել ու ամրացնել որովայնի մկանները։ Գոյություն ունի վարժությունների հատուկ խումբ, որն ընտրել են մանկաբարձներն ու բուժական ֆիզկուլտուրայի մասնագետները, դրանք, ի տարբերություն ֆիզկուլտուրայի, թույլատրելի են ծննդաբերությունիցհետո։ Այս հոդվածում կներկայացնենք ծննդաբերությունից հետո վեցերորդ շաբաթից մինչև երրորդ ամիսը թույլատրելի վարժությունները։

Մեջքին պառկած վիճակում ծալեք ոտքերը ծնկից (առանց հատակից կտրելու)։ Ձգեք հետույքի և կոնքի հատակի մկանները, ուշադրությունը կենտրոնացնելով հեշտոցի վրա՝ կոնքը դանդաղորեն կտրեք հատակից։ Ներս քաշեք որովայնը։ Այդ դիրքում մնացեք՝ հաշվելով մինչև չորսը, այնուհետև թուլացրեք լարվածությունը և դանդաղորեն իջեք հատակին։ Կրկնեք հինգ անգամ, մի քանի օր անց կրկնումների քանակն աստիճանաբար հասցրեք 20-ի։ Կարող եք բարդացնել վարժությունը՝ հաշվելով ոչ թե մինչև չորսը, այլ մինչև 6, 8, 10-ը։

Պառկեք մեջքի վրա։ Արտաշնչելով ձգեք որովայնի մկանները և աջ ձեռքով ձգվեք դեպի ձախ ոտքի կոճը։ Մնացեք այդ դիրքում՝ հաշվելով մինչև չորսը, այնուհետև կրկին պառկեք մեջքի վրա։ Նույնը կատարեք ձախ ձեռքով։ Վարժությունը կրկնեք հինգ անգամ, մի քանի օր անց կրկնումների քանակն աստիճանաբար հասցրեք քսանի։

Ելակետային դիրքը նույնն է։ Արտաշնչելով ներս քաշեք որովայնը և սկսեք աջ ձեռքով սողալ դեպի աջ ոտքը՝ մարմինը գոտկատեղի հատվածից կորացնելով դեպի աջ։ Որովայնի մկանները լարված պահելով՝ վերադարձեք ելակետային դիրքին։ Հանգստացեք և նույնը կատարեք դեպի ձախ կողմ։ Յուրաքանչյուր կողմի համար վարժությունը կրկնեք հինգ անգամ՝ հետագայում քանակն աստիճանաբար հասցնելով քսանի։

Հատակին նստած վիճակում ծալեք ոտքեր՝ դրանք ձգելով դեպի որովայնը, ներս քաշեք որովայնը և ձեռքեր պարզեք առաջ։ Արտաշնչելիս աստիճանաբար պառկեք հատակին։ Ճանապարհի կեսին կանգ առեք և հաշվեքմինչև չորսը՝ շնչելով հավասարաչափ ու ըստ սովորության, այնուհետև սկսեք դանդաղորեն նստել։ Սկզբում կատարեք հինգ անգամ, մի քանի օր անց կրկնումների քանակը հասցրեք քսանի։ Վարժությունը բարդացնելու համար ձեռքերը դրեք գլխի ետևում և մնացեք անշարժ ՝ հաշվելով մինչև վեցը, ութըկամ տասը։

Սեքսը կրծքով կերակրման շրջանում

Սեքսը կրծքով կերակրման շրջանում

Մի շարք կանայք ԿԿ ֆոնին բախվում են լիբիդոյի նվազման խնդրին․․․

Օրգազմը հղիության դեպքում

Օրգազմը հղիության դեպքում

Հղիությունը չի նվազեցնում սեռական ցանկությունը, սակայն շատերը խուսափում են օրգազմից՝ մտածելով, որ այն կարող է վիժում առաջացնել...

Վարիկոզի կանխարգելումը հղիության ընթացքում

Վարիկոզի կանխարգելումը հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում վարիկոզի առաջացման հիմնական պատճառն արգանդի մեծացումն է, ինչը հանգեցնում է փոքր կոնքի երակի...

Կրծքով կերակրումը ջերմության բարձրացման պայմաններում

Կրծքով կերակրումը ջերմության բարձրացման պայմաններում

Կրծքով կերակրող մայրերը, երբ ջերմություն են ունենում, սկսում են մտահոգվել, թե արդյոք կարելի է շարունակել կրծքով կերակրումն այդ վիճակում, արդյոք կաթը վնասակար չի լինի երեխայի համար․․․