Ի՞նչ է դոֆամինային քաղցը

Ի՞նչ է դոֆամինային քաղցը

Դոֆամինային քաղցն առողջ ապրելակերպի ոլորտի նորագույն միտումներից մեկն է։ Այս միտումը հայտնի է դարձրել Քեմերոն Սեպան՝ Կալիֆորնիական համալսարանի կլինիկական հոգեբուժության պրոֆեսոր, հոգեբան, ով մեծ փորձ ունի Սիլիկոնային հովտում (ԱՄՆ): Սեպան կիրառել է այս մեթոդն իր հաճախորդների՝ ՏՏ ընկերությունների աշխատակիցների շրջանում և գրանցել ապշեցնող արդյունքներ:

Ի՞նչ է դոֆամինային քաղցը

Սա ժամանակավոր հրաժարումն է բոլոր տեսակի հաճույքներից՝ սեքս, արագ սնունդ, սիրելի ֆիլմեր, սոցիալական ցանցեր, երաժշտություն, հոբբի և հետաքրքրություններ։ Սակայն թույլատրվում է զբոսնել, խորհել, զբաղվել մեդիտացիայով, գրել թղթի վրա, զբաղվել կենցաղային հարցերով, եփել, ուտել, շփվել սիրելիների հետ:

Նման առօրյան՝ առանց վառ համերի, հույզերի և զվարճանքի ձանձրալի է, սակայն մեծ իմաստ ունի, քանի որ դոֆամինային քաղցից հետո մարդն սկսում է հաճույք ստանալ ամենաչնչին բանից, սկսում է ավելի հաճույքով աշխատել և վերարժևորել կյանքը։

Ինչպե՞ս է գործում դոֆամինային քաղցը Քեմերոն Սեպանի կողմից առաջարկված դոֆամինային դիետան հիմնված է հոգեթերապևտիկ մեթոդի՝ ճանաչողական-վարքագծային թերապիայի վրա և թույլ է տալիս մարդուն երկու կարևորագույն քայլ կատարել.

• Գիտակցել իր անտրամաբանական, բացասական մտքերը, ցանկությունները, պահանջները, սովորությունները և գնահատել, թե ինչպես են դրանք ազդում իր կյանքի վրա։

• Փոփոխել վարքագիծը, որպեսզի նվազեցնի այդ գործոնների ազդեցությունը։ Ժամանակավոր հրաժարումը հաճույքներից հնարավոր է դարձնում ընկալել աշխարհը նորովի:

Ի՞նչ կապ ունի դոֆամինը

Դոֆամինը նեյրոմեդիատոր է (այսինքն՝ քիմիական նյութ, որն ուղեղի նեյրոններից եկող ազդակները փոխանցում է մարմնի բջիջներին և հակառակը), որը կարևոր դեր ունի ուսուցողական գործընթացում: Նա պարգևատրում է մեզ հաճելի զգացումով՝ հաճույքով, եթե մենք անում ենք այնպիսի բան, որն օգնում է մեր մարմնին գոյատևելու և փոխանցելու գեները:

Սակայն արագ հաճույք ստանալու հնարավորությունը շեղում է ուշադրությունը և թույլ չի տալիս, որպեսզի անձը կենտրոնանա երկարաժամկետ նպատակների վրա։ Ինչպե՞ս կազմակերպել արդյունավետ դոֆամինային քաղց։

Պրոֆեսոր Սեպան առաջարկում է իրականացնել դոֆամինային քաղցն ըստ հետևյալ ժամանակացույցի.

• Օրվա վերջում՝ 1-4 ժամ Ժամը կախված է ձեր աշխատանքային գրաֆիկից և ընտանեկան կարիքներից:

• Շաբաթական 1 հանգիստ օր Օրինակ՝ շաբաթը կամ կիրակին կարելի է անցկացնել դրսում

• Հանգստյան օրերն անցկացնել քաղաքից դուրս․ կարելի է գնալ արշավների, էքսկուրսիաների

• Համատեղել դոֆամինային քաղցը և արձակուրդը:

 

 Աղբյուրը
 
Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին , Յութուբյան ալիքին
 
 

 
 
 

 
 
 
 

 
 
 

Ինտիմ հատվածի բիոռեվիտալիզացիա

Ինտիմ հատվածի բիոռեվիտալիզացիա

Ինտիմ բիոռեվիտալիզացիան մաշկի և լորձաթաղանթի վերափոխումն է՝ առանց վիրահատական միջամտության

Ինտիմ հատվածի և հեշտոցի ձգում՝ թելերի միջոցով

Ինտիմ հատվածի և հեշտոցի ձգում՝ թելերի միջոցով

Ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունենում կոնքի հատակի կառուցվածքում ծննդաբերությունից հետո

Ինչու՞ է առաջնում դառը համ

Ինչու՞ է առաջնում դառը համ

Սովորաբար պատճառները բավականին անվնաս են, բայց պատահում է, որ այս ախտանիշը որևէ վտանգավոր հիվանդության ցուցիչ է։

Միգրեն

Միգրեն

Միգրենը նյարդաբանական խանգարում է, որի հիմնական ախտանիշը՝ պարբերաբար կրկնվող ուժգին գլխացավերն են