Ի՞նչ անել երակների լայնացումը (վարիկոզ) կանխելու համար
Բարդություններ / միջամտություններ
12700
Ի՞նչ անել երակների լայնացումը (վարիկոզ) կանխելու համար
Ի տարբերություն զարկերակների՝ երակները չեն կարող կծկվել: Հետևաբար, ծանրության ուժի դեմ պայքարելու և հյուսվածքներից ու օրգաններից արյունը դեպի սիրտ և թոքեր վերադարձնելու համար նրանց անհրաժեշտ են մկաններ և փականներ: Երբ մկանները կամ փականները դադարում են աշխատել, և երակները ձգվում են ավելորդ արյան ճնշման պատճառով, առաջանում է երակների լայնացում։ Սա հիվանդություն է, որը ծածկում է ոտքերը կոր, ուռուցիկ անոթների հանգույցներով և կարող է հանգեցնել թրոմբոզի:
Լայնացած երակները կարող են զարգանալ յուրաքանչյուրի մոտ, բայց ավելի հաճախ տառապում են նրանք, որոնց հարազատներն արդեն ունեն այդպիսի խնդիրներ, ինչպես նաև կանայք՝ 45-50 տարեկանից հետո:
Մկանների և փականի հետ կապված խնդիրները կարող են սկսվել բազմաթիվ պատճառներով: Մենք չենք կարող անընդհատ քայլել և ազդել գենետիկայի, սեռի և տարիքի վրա, բայց ապրելակերպը փոխելը միանգամայն հնարավոր է:
1. Զբաղվե՛ք սպորտով
Երբ մենք շատ չենք շարժվում, նստում ենք կամ կանգնում, մեր ոտքերի մկանները չեն կծկվում, չեն աշխատում որպես պոմպեր, և արյունը կուտակվում է երակներում:
Հետևաբար, գրեթե ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն օգնում է պաշտպանվելու երակների լայնացումից: Հատկապես օգտակար են լողը, ֆիթնեսը և վազքը:
2. Ամեն օր մարզվե՛ք
Շաբաթը 2-3 անգամ սպորտով զբաղվելը բավարար չէ, եթե մնացած ժամանակ ստիպված եք նստել կամ կանգնել: Հետևաբար, մի՛ մոռացեք պարբերաբար փոխել ձեր դիրքը: Դուք կարող եք կատարել պարզ վարժություններ.
- Բարձրացեք թաթերի վրա, այնուհետ ընդունեք ելման դիրք
- Ուղիղ կանգնեք՝ ոտքերի թաթերը` միասին, կրունկները` հեռու: Բարձրացեք ոտնաթաթերի վրա և իջեք մեկնարկային դիրքի:
- Հեծանիվ: Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ոտքերը և շարժեք այնպես, կարծես հեծանիվ եք վարում: Կարևոր է յուրաքանչյուր ոտքը լիովին ուղղելը
Կատարե՛ք յուրաքանչյուր վարժություն 20-30 անգամ
3. Ընտրե՛ք ճիշտ կոշիկներ
Բարձրակրունկ կոշիկները զարդարում են ոտքերը, բայց ազդում են առողջության վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բարձրակրունկ կոշիկներ ամեն օր կրող կանանց մոտ առաջանում են երակների մկանային խնդիրներ և արյան լճացում:
Ուստի ավելի լավ է չնչին բարձրություն ունեցող կոշիկներ գնել կամ սպորտային, իսկ բարձրակրունկները թողնել հատուկ առիթների համար:
4. Հագե՛ք կոմպրեսիոն գուլպաներ ու զուգագուլպաներ
Կոմպրեսիոն ներքնազգեստի առանձնահատկությունը՝ թելերի հատուկ խճճվածությունն է, որը ճնշում է ոտքերը և օգնում մկաններին արյունը տեղափոխելու երակների միջով:
Երկար թռիչքների ժամանակ հագեք կիսագուլպա և զուգագուլպա։ Բացի այդ, հղի կանայք, ովքեր ունեն երակների լայնացման նախանշաններ, կամ մաշկի վրա հայտնվում են երակները՝ աստղիկների տեսքով, չեն կարող անել առանց դրանց:
5. Ինքներդ ձեզ հորմոններ մի՛ նշանակեք
Երակների լայնացման խթանը հաճախ հորմոնալ փոփոխություններն են: Օրինակ, երբ հղիության ընթացքում արյան մեջ պրոգեստերոնի քանակը մեծանում է, շարակցական հյուսվածքը թուլանում է: Հետևաբար, փականները հեշտությամբ վնասվում են:
6. Մի՛ ծխեք և ավելի քիչ խմեք
Ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը նույնպես թուլացնում են փականները, որոնք չեն կարող նորմալ փակվել և խտացնում են արյունը:
7. Վերահսկե՛ք ձեր քաշը
Եթե մարդու ներորովայնային ճնշումը մեծանում է, երակների բեռը ավելանում է: Օրինակ, դա տեղի է ունենում գիրության դեպքում:
Վարիկոզը կանխելու համար ձեր քաշը պահեք նորմայի սահմաններում: Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հաշվարկելու համար օգտագործեք հաշվիչ:
8. Ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ կերեք
Դրանք կարող են օգնել թեթևացնելու փորկապությունը: Երբ աղիքները լցվում են կղանքով, փոքր կոնքից արյան անցանելիությունը դժվարանում է: Եվ երբ մարդը կարիքները հոգալու ժամանակ ուժ է գործադրում, կուտակված արյունը փորձում է վերադառնալ ոտքեր, ու երակները ձգվում են: Արդյունքը հաճախ երակների լայնացումն է:
Ուստի կարևոր է ավելի շատ մանրաթել ուտել: Այն առատ է բանջարեղենի և մրգի, հատկապես կաղամբի, ցուկկինիի, եգիպտացորենի, դեղձի, սալորի և ծիրանի մեջ: Բայց ալյուրը, արագ սնունդը, երշիկը, ընդհակառակը, մեծացնում են փորկապությունը:
9. Փորձե՛ք ավելի քիչ աղ օգտագործել
Այն օրգանիզմում պահում է հեղուկը և մեծացնում արյան ծավալը, որն ավելի ուժեղ է սեղմում երակների պատերին
10. Մի՛ խաչեք ձեր ոտքերը:
Հետազոտողները ասում են, որ արյան անոթների սեղմումը հանգեցնում է երակների լայնացման: Դրա պատճառով երակներում ճնշումը մեծանում է, և փականները թուլանում են: Ռիսկը մեծանում է, եթե առկա է հիվանդության նախատրամադրվածություն: Ուստի նստելիս մի՛ խաչեք ձեր ոտքերը:
11. Մի՛ հագեք նեղ հագուստ
Նեղ ջինսերը կամ կիսաշրջազգեստները, չափազանց ամուր ներքնազգեստը շեշտը դնում են կազմվածքի վրա, բայց վնասակար են առողջությանը: Նրանք նաև սեղմում են աճուկի կամ ազդրերի խոշոր անոթները, ինչը նշանակում է, որ դրանք մեծացնում են երակների ճնշումը:
Այնպես որ, հաճախ կրեք այնպիսի հագուստ, որը չի խանգարում ձեր շարժմանը:
12. Բարձրացրե՛ք ձեր ոտքերը
Եթե օրվա ընթացքում երկար եք կանգնում կամ նստում ու չեք շարժվում, թվում է, թե ձեր ոտքերը ներսից պայթում են։ Ձեր երակներում ճնշումը նվազեցնելը հեշտ է: Աշխատանքից հետո տուն գնացեք, պառկեք բազմոցին և ոտքերը բարձրացրեք՝ ոտքերի տակ դնելով, օրինակ, բարձ, բայց այնպես, որ ոտքերը գլխից բարձր լինեն, մնացեք 20-30 րոպե: