Հետծննդաբերական վերականգնում վարժությունների միջոցով․ համահավաք հոդված

Հետծննդաբերական վերականգնում վարժությունների միջոցով․ համահավաք հոդված

Ինչպե՞ս վերականգնել ու ամրացնել որովայնի մկանները։ Գոյություն ունի վարժությունների հատուկ խումբ, որն ընտրել են մանկաբարձներն ու բուժական ֆիզկուլտուրայի մասնագետները, դրանք, ի տարբերություն ֆիզկուլտուրայի, թույլատրելի են ծննդաբերությունից հետո։ Այս հոդվածում կներկայացնենք թույլատրելի վարժությունները։

Մարմնամարզությունը ծննդաբերությանը հաջորդող 3-5 օրվա ընթացքում

Վարժությունների համալիր բնական ճանապարհով ծննդաբերության դեպքում և մեկ այլ համալիր էլ կեսարյան հատմամբ ծննդաբերության դեպքում։

Հետծննդաբերական մարմնամարզություն․ մինչև 6-րդ շաբաթ

Նկարագրված է հինգ վարժություն՝ աթոռին նստած, հատակին պառկած, կանգնած դիրքերում, որ կարելի է կատարել և բնական, և՛ կեսարյան հատմամբ կատարված ծննդաբերության դեպքում։

Մարմնամարզություն ծննդաբերությունից հետո 6-րդ շաբաթից մինչև 3-րդ ամիս

Չորս վարժություն մկանային կորսետը ամրացնելու համար։

Հարթ որովայն ծննդաբերության 6-րդ ամսից հետո

Որովայնի ձևը կախված է ճարպային հյուսվածքի հաստությունից և որովայնի պատի մկանների վիճակից։ Այդ մկանների տոնուսը հնարավոր է բարձրացնել չորս տեսակի վարժությամբ՝ ոտքերի բարձրացում և իջեցում կոնքն անշարժ պահելով, ծալում և բացում, խաչում, շրջանաձև շարժումներ։

Վարժություններ կրծքի մկանների ամրացման համար

Կան հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են ամրացնել կրծքի մկանները և վերականգնել գեղեցիկ տեսքը։ Այդ վարժությունները հնարավոր է անել անգամ կրծքով կերակրման ընթացքում, քանի որ լավացնում են կրծքի արյունաշրջանառությունը, նպաստում են կաթի հոսքին և կանխում են լակտոստազը։

Վարժություններ լողավազանում

Կազմվածքի վերականգնման գործում շատ օգտակար է լողը, քանի որ ջուրը քաշը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից է և լողավազանում հատուկ վարժություններ կատարելով հնարավոր է ոչ միայն նիհարել, այլև վերականգնել ողնաշարի վիճակը։

Վարժություններ ողնաշարի համար1      Վարժություններ ողնաշարի համար 2

Եթե մեջքի ցավի սրացում կամ այլ խնդիր չկա և ծննդաբերությունից հետո անցել է վեց ամիս, ապա կարող եք հատուկ վարժություններ անել, որոնք կօգնեն ամրացնել ողնաշարի մկաններն ու վերականգնել շարժունակությունը։

Գեղեցիկ կազմվածք և հարթ որովայն

Հարթ որովայնը գեղեցիկ կազմվածքի տարրերից է։ Ցավոք շատերը կարծում են, թե կարող են ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում են և օրվա ընթացքում բազմաթիվ վարժություններ անելով այրել ավելորդ ճարպն ու կալորիաները՝ հարթ որովայն ձեռք բերել։ Այդ միայն միֆ է և ոչ թե իրականություն։

Սեքսը կրծքով կերակրման շրջանում

Սեքսը կրծքով կերակրման շրջանում

Մի շարք կանայք ԿԿ ֆոնին բախվում են լիբիդոյի նվազման խնդրին․․․

Օրգազմը հղիության դեպքում

Օրգազմը հղիության դեպքում

Հղիությունը չի նվազեցնում սեռական ցանկությունը, սակայն շատերը խուսափում են օրգազմից՝ մտածելով, որ այն կարող է վիժում առաջացնել...

Վարիկոզի կանխարգելումը հղիության ընթացքում

Վարիկոզի կանխարգելումը հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում վարիկոզի առաջացման հիմնական պատճառն արգանդի մեծացումն է, ինչը հանգեցնում է փոքր կոնքի երակի...

Կրծքով կերակրումը ջերմության բարձրացման պայմաններում

Կրծքով կերակրումը ջերմության բարձրացման պայմաններում

Կրծքով կերակրող մայրերը, երբ ջերմություն են ունենում, սկսում են մտահոգվել, թե արդյոք կարելի է շարունակել կրծքով կերակրումն այդ վիճակում, արդյոք կաթը վնասակար չի լինի երեխայի համար․․․