Մարմնամարզությունը ծննդաբերությանը հաջորդող 3-5 օրվա ընթացքում

13.12.20174333

Նոր ծննդաբերած կնոջը խորհուրդ չի տրվում ոչ առավոտյան մարմնամարզությունը, ոչ էլ աէրոբիկայի վարժությունները։ Նրա հոդերը դեռևս փափկած են հղիության հորմոնների ազդեցությունից, որովայնի մկանները թույլ են, և նա հեշտությամբ կարող է իրեն վնասել։ Ֆիզկուլտուրայով կարելի է զբաղվել ծննդաբերությունց 1-2 ամիս անց։

Ինչպե՞ս վերականգնել ու ամրացնել որովայնի մկանները։ Գոյություն ունի վարժությունների հատուկ խումբ, որը թույլատրելի է ծննդաբերությունից հետո։

Բնական ճանապարհով ծննդաբերությունից հետո

Կեգելի վարժություններ Մեջքի վրա պառկելով (անկողնուն կամ հատակին)՝ ծալեք ծնկները և ձեռքերը դրեք որովայնին։ Քթով ներշնչեք և դանդաղորեն արտաշնչեք կիսաբաց բերանով՝ միաժամանակ ներս ձգելով որովայնը։ Կրկնեք 3-5 անգամ։

Կողքի պառկելով՝ ծալեք ծնկները։ Ներս քաշեք որովայնը, ուղղեք մեջքը, արտաշնչեք։ Կրկնեք 3-5 անգամ։

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները։ Ներս քաշեք որովայնը, լարելով ազդրերը՝ կոնքը բարձրացրեք վեր, արտաշնչեք։ Հաշվեք մինչև չորսը և վերադարձեք ելակետային դիրքին, արտաշնչեք։ Կրկնեք 3-5 անգամ։ Մի քանի օր անց փոքր-ինչ բարդացրեք վարժությունը։ Գլուխը բարձրացրեք և հաշվեք մինչև տասը։ Այդ վարժությունը կարելի է համատեղել Կեգելի վարժությունների հետ։

Պառկելով մեջքի վրա՝ ծալեք ծնկներ։ Կոնքը բարձրացրեք վեր, ձգելով ազդրերը՝ արտաշնչեք։ Կզակը մոտեցրեք կրծքին, իսկ ձեռքերը բարձրացրեք վեր՝ դեպի ոտքերը։ Հաշվեք մինչև չորսը։ Վերադարձեք ելակետային դիրքի, արտաշնչեք։ Կրկնեք 5-10 անգամ։

Մեջքին պառկած դիրքում փորձեք հեծանիվ քշելու գործողությունն անել։ Կրկնեք 8-10 անգամ։

Կանգնեք, ոտքերը բաց արեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք ուսերին։ 5 անգամ պտտեք մի ուսը, այնուհետև՝ մյուսը, հետո երկուսը միասին։ Վերջում թափ տվեք ձեռքերը՝ կարծես ցած նետելով լարվածությունը։

Կեսարյան հատումից հետո

Պառկելով մեջքի վրա՝ ոտքերը ձգեք դեպի ձեզ և հեռացրեք։ 8-10 անգամ շրջանաձև շարժում արեք սկզբում դեպի ներս, հետո՝ դեպի դուրս։

Պառկեք մեջքի վրա, ուժգին լարեք ազդրերը և թուլացրեք։ Կրկնեք տասն անգամ։

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ոտքը և բացեք, ակզբում մեկը, հետո՝ մյուսը։ Կրկնեք տասն անգամ։

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները, ներս քաշեք որովայնը, լարեք ազդրերը և սեղմվեք հատակին կամ անկողնուն, արտաշնչեք։ Հաշվեք մինչև չորսը և վերադարձեք ելակետային դիրքին։ Կրկնեք 3-5 անգամ։

Հիշեցում՝ ցանկացած ցավի կամ անհարմարության դեպքում դադարեցրեք վարժությունը և հանգստացեք։